Weight Loss Tips: मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए बड़ी परेशानी बना हुआ है. अगर इसपर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. ऐसे में वजन को संतुलित रखना जरूरी है. अब, अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं और इसके लिए कोई आसान लेकिन असरदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. फेमस न्यूट्रिशन कोच लुइसाना कैरेरो ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने एक डाइट प्लान शेयर किया है. न्यूट्रिशन कोच बताती हैं कि इस डाइट प्लान को फॉलो करने से केवल 90 दिनों के अंदर बैली फैट को कम करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं इसके बारे में-
क्या कहती हैं एक्सपर्ट?न्यूट्रिशन कोच बताती हैं, 'कोई भी खाना अकेले पेट की चर्बी नहीं घटाता है, लेकिन अगर आपकी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्व ज्यादा हों तो आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं, आपको बार-बार खाने की क्रेविंग कम होती हैं और धीरे-धीरे फैट लॉस में मदद मिलती है.'
वेट लॉस करने के लिए कैसी रखें डाइट?ब्रेकफास्ट
लुइसाना नाश्ते में नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन पाउडर, ब्लूबेरी, चिया सीड्स और आलमंड बटर से तैयार हाई-प्रोटीन ग्रीक योगर्ट बाउल खाने की सलाह देती हैं. इसे खाने से आपको 420 कैलोरी और 35 ग्राम प्रोटीन मिलागा.
इससे अलग आप एग और वेजी स्क्रैम्बल खा सकते हैं. आप अंडा, सौटे की हुई सब्जियों और टोस्ट पर थोड़ा एवोकाडो या ऑलिव ऑयल लगाकर इसे तैयार कर सकते हैं. यह 390 कैलोरी और 28 ग्राम प्रोटीन देता है.
लंचलंच में आप ग्रिल्ड चिकन पावर बाउल खा सकते हैं. इसमें चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ या ब्राउन राइस, मिक्स ग्रीन्स, टमाटर, खीरा और ऑलिव ऑयल-लेमन ड्रेसिंग होती है. ये मील आपको 480 कैलोरी और 38 ग्राम प्रोटीन होता है.
डिनरडिनर में आप बुरिटो बाउल, जिसमें चिकन, चावल, ब्लैक बीन्स, सालसा, लेट्यूस, प्याज और ग्रीक योगर्ट होता है. यह 480 कैलोरी और 40 ग्राम प्रोटीन देता है.
दूसरा विकल्प है ग्राउंड टर्की स्किलेट, जिसमें लीन ग्राउंड टर्की, दाल या ब्राउन राइस, बेल पेपर, पालक और प्याज होते हैं. इसे लहसुन और मसालों से फ्लेवर दिया जाता है. इसमें 460 कैलोरी और 37 ग्राम प्रोटीन होता है.
फिटनेस कोच बताती हैं, यह प्लान सिर्फ कैलोरी कंट्रोल नहीं करता, बल्कि मसल्स को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन भी देता है. अगर आप इसे नियमित एक्सरसाइज के साथ फॉलो करें, तो 90 दिनों में न सिर्फ पेट की चर्बी घटेगी बल्कि आपका शरीर फिट और एनर्जेटिक भी महसूस करेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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