Source of vitamin d : कामकाज से फुर्सत मिलने के बाद लोग घर परिवार वालों से बातचीत और सुख-दुख बांटने के बजाए फोन पर समय बिताना ज्यादा पसंद करने लगे हैं. अधिकतर लोग पूरा दिन बिस्तर पर लेटे -लेटे रील और शॉर्ट वीडियो देखने में निकाल देते हैं, जिसका सेहत पर खराब असर पड़ता है, क्योंकि शरीर की गतिविधियां कम हो गई हैं. वहीं ई कॉमर्स की डोर टू डोर सेवाओं ने भी लोगों को और आलसी बना दिया है. लोगों का बाहर निकलना कम हो गया है. कुछ लोगों को तो सूरज देखे महीने बीत जाते हैं, जिसके कारण विटामिन डी की कमी की चपेट में आ रहे हैं, इसलिए रोजाना सूर्य की रोशनी शरीर को मिलना बहुत जरूरी है, नहीं तो कम उम्र में बुढ़ापा महसूस होने लगेगा, लेकिन कितनी देर तक धूप में बैठने से विटामिन डी शरीर को मिल जाएगा, यह जान लेना आपके लिए ज्यादा जरूरी है, क्योंकि ज्यादा देर धूप सेंकने से त्वचा संबंधी (Skin problem) परेशानियों का भी सामना करना पड़ सकता है.
क्या आप भी रोटी को तवे की बजाए सीधे गैस की आंच पर सेंकती हैं, तो जानिए इसके नुकसान !
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कितनी देर धूप में बैठने से मिलती है विटामिन डी
- गर्मी के मौसम में सुबह 8 बजे से पहले 20 से 25 मिनट धूप सेंक लीजिए. इस दौरान सूर्य का तापमान कम होता है. इससे शरीर को भऱपूर विटामिन डी मिल जाएगी. जबकि सर्दी के मौसम में लगभग 2 घंटे धूप में बैठना चाहिए तब जाकर कहीं शरीर में विटामिन डी अवशोषित हो पाएगा.
- असल में पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी होती है, खासकर कैल्शियम और फॉस्फेट. ये दोनों ही चीजें दांत और हड्डी को मजबूती प्रदान करती हैं. इसलिए विटामिन डी की कमी कमजोर मांसपेशियों, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को जन्म देती हैं.
उम्र के अनुसार विटामिन डी
Photo Credit: iStock
- 0 से 12 महीने नवजात को-10 एमसीजी (400 आईयी)
-1 से 13 साल तक के बच्चे को- 15 एमसीजी (600 आईयू)
- 14 से 18 साल के लोगों के लिए - 15 एमसीजी (600 आईयू)
-19 से 17 साल के आयु के लिए -15 एमसीजी (600 आईयू)
- 71 साल से ज्यादा लोगों को 20 एमसीजी (800 आईयू)
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला को -15 एमसीजी (600 आईयू) की आवश्यकता होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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