Good Sleep: रात में ठीक तरह से ना सो पाना कई लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है. कोई तनाव तो कोई फोन में हर वक्त लगे रहने के कारण अच्छी नींद नहीं ले पाता. रातभर ना सो पाने की वजह से अगला पूरा दिन तेज सिरदर्द में बीतता है. अगर आपकी भी कुछ-कुछ यही हालत है तो यहां आपके लिए कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching Exercise) दी गई हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी. इनसे आपके शरीर की अकड़न कम होगी, तनाव से राहत मिलेगी और नींद आने के लिए पर्याप्त आराम महसूस होगा.
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अच्छी नींद के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज | Stretching Exercises For Better Sleep
नेक स्ट्रेच - इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं.
- आप सीधे खड़े होकर भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं.
- सामने की तरफ देखें, अपना बायां हाथ दाएं कान पर सिर के ऊपर से होकर रखें और बाएं कंधे की तरफ सिर को झुकाएं.
- 20 से 30 सैकंड के लिए इस पोज को होल्ड करें.
- दूसरे हाथ से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं.
- यह स्ट्रेच 3 से 4 बार करें.
- यह स्ट्रेच करना बेहद आसान है और यह आपकी पीठ, कमर और अकड़ी हुई गर्दन को आराम देने के लिए अच्छी है.
- बिस्तर पर घुटनों के बल बैठिए.
- अब अपने दोनों हाथों को बिस्तर पर रखें. जैसे बच्चों के साथ खेलते हुए घोड़ा बना जाता है, बिलकुल उसी पोजीशन (Position) में आ जाइए.
- इसके बाद अपनी पीठ को ऊपर की तरफ उठाइए और सिर नीचे रखिए.
- इस पोज को तकरीबन 30 सैकंड होल्ड कीजिए.
- इसके बाद पीठ नीचे झुकाइए और सिर को सामने की तरफ उठाइए.
- 7-8 बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं.
- इसे असिस्टेड चेस्ट स्ट्रेच (Assisted Chest Stretch) भी कहते हैं.
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए दरवाजे को खोलकर बीचों-बीच खड़े हो जाएं.
- अब अपने हाथों को कोहनी से ऊपर तक दरवाजे के फ्रेम पर रखें.
- सीने को सामने की तरफ खींचे और पोजीशन 30 सेकंड होल्ड करें.
- 2 से 3 बार इस स्ट्रेच को दोहराएं.
- इस आसन या स्ट्रेच को करने के लिए बिस्तर पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं.
- अपनी पीठ को झुकाते हुए दोनों हाथों को सामने की तरफ फैला लें.
- इसके बाद सिर को हाथों के बीच में रखें.
- पैरों के पंजे पीछे फ्लैट रहने चाहिए.
- इस पोजीशन को 30 सैकंड होल्ड करने के बाद रिलेक्स हो जाएं.
- यह तनाव को दूर करने के लिए अच्छी है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
