Chakki Chalanasana : चक्की चलानासन, जिसे ‘चर्निंग द मिल पोज' के नाम से भी जाना जाता है, तीन संस्कृत शब्दों से बना है - चक्की जिसका अर्थ है चक्की में पीसना, चलाना का अर्थ है मथना और आसन का अर्थ है मुद्रा. यह योगासन बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों वाला एक गतिशील योग आसन है. इस योगासन के लाभों में पेट के अंगों को मजबूत करना, प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार करना, पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करना, पीठ दर्द को रोकना, पेट की चर्बी कम करना, मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से राहत देना और रक्त परिसंचरण को बढ़ाना शामिल है.
चक्की चलनासन के स्वास्थ्य लाभ
– यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है और पेट की चर्बी कम होती है.
– यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे यह मासिक धर्म संबंधी विकारों से पीड़ित महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है.
– यह कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ाता है.
– यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने और रीढ़ की हड्डी में अकड़न को कम करने में मदद करता है.
– यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है.
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कैसे करें चक्की चलनासान
- योगा मैट पर अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें.
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फैलाएं.
- अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर आगे की ओर फैलाएं.
- गहरी सांस लें और अपने हाथों और भुजाओं को अपने पैरों के ऊपर गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें, ऐसा करते समय थोड़ा पीछे की ओर झुकें.
- अपने पैरों को सीधा रखें और.
- सांस छोड़ें और एक दिशा में लगभग 10-15 चक्करों तक गोलाकार गति जारी रखें.
- फिर, दिशा को उलट दें और उसी गोलाकार गति को 10-15 चक्करों के लिए और दोहराएं.
- अंत में, सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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