Home Remedies: व्यक्ति को जब कई-कई देर तक टॉयलेट में बैठे रहने के बाद भी मलत्याग करने में दिक्कत हो और पेट सही तरह से साफ ना पाए तो इसे कब्ज (Constipation) की दिक्कत कहते हैं. कब्ज की दिक्कत पानी की कमी, एक्टिव ना होने के चलते, खानपान में फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल ना करने और किसी मेडिकेशन के कारण भी हो सकती है. ऐसे में अगर आप भी कब्ज से परेशान हैं तो खानपान में बदलाव करके इस दिक्कत से छुटकारा पा सकते हैं. आमतौर पर कब्ज से राहत पाने के लिए ओट्स (Oats) के सेवन के लिए कहा जाता है. लेकिन, क्या ओट्स सचमुच कब्ज दूर कर सकता है या नहीं, जानिए यहां.
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए ओट्स | Oats To Get Rid Of Constipation
ओट्स में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. इसमें सोल्यूबल फाइबर होता है जो मल यानी स्टूल को मुलायम बनाने का काम करता है जिससे मलत्याग आसानी से हो जाता है. ओट्स में मौजूद फाइबर गट में गुड बैक्टीरिया को प्रोमोट करने का काम करता है जिससे पाचन को बेहतर होने में मदद मिलती है. नियमित तौर पर अगर ओट्स का सेवन किया जाए तो इससे बाउल मूवमेंट बेहतर होती है और कब्ज की दिक्कत से राहत मिल जाती है. हालांकि, इस बात का खास ध्यान रखें कि अगर आप ओट्स खाते हैं तो भरपूर मात्रा में पानी भी पिएं. फाइबर को सही तरह से काम करने के लिए हाइ़ड्रेशन की जरूरत होती है.
ओट्स को खानपान का हिस्सा बनाने के लिए इसे सुबह दूध के साथ खाया जा सकता है. ओट्स को दही के साथ, फलों के साथ, सूखे मेवों के साथ या फिर खिचड़ी की तरह चटपटा बनाकर भी खा सकते हैं.
ये फूड्स भी दिखाते हैं असरकब्ज से राहत पाने के लिए चिया सीड्स (Chia Seeds) का भी सेवन किया जा सकता है. चिया सीड्स में मौजूद कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. इनसे शरीर को फाइबर भी मिलता है जो कब्ज से राहत दिलाता है और पाचन को दुरुस्त रखता है. चिया सीड्स को स्मूदी, दही या सलाद में डालकर खाया जा सकता है.
एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच भरकर घी मिलाकर रात के समय पीकर सोने पर अगले दिन मलत्याग करना आसान हो जाता है. यह नुस्खा कब्ज पर रामबाण साबित होता है.
फाइबर से भरपूर सोयाबीन को भी कब्ज की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. इससे ना सिर्फ कब्ज से छुटकारा मिलता है बल्कि पेट संबंधी छोटी-मोटी दिक्कतें दूर रहती हैं सो अलग.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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