Hair Health: जिस तरह शरीर को स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी फूड्स की जरूरत होती है उसी तरह बालों के लिए भी हेल्दी फूड्स जरूरी होते हैं. बालों की सेहत कई फैक्टर्स पर निर्भर करती है. बाहरी कारण जितना बालों पर प्रभाव डालते हैं उतने ही अंदरूनी फैक्टर्स पर भी ध्यान रखना जरूरी है. शरीर में अगर किसी पोषक तत्व या विटामिन की कमी हो तो उससे बालों पर सीधा असर पड़ता है. इन्हीं पोषक तत्वों की कमी बालों के झड़ने (Hair Fall) की भी वजह बनती है. ऐसे में अपनी डाइट को बेहतर करके बालों की सेहत बेहतर की जा सकती है. इस बारे में बता रहे हैं डाइटीशियन भावेश गुप्ता. डाइटीशियन उन फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने पर बालों को फायदा मिलता है. बाल खूबसूरत बनते हैं और बालों का झड़ना रुक जाता है.
बालों के लिए फायदेमंद फूड्स | Best Foods For Hair
प्रोटीनअच्छे हेयर के लिए अच्छी बैलेंस्ड डाइट जरूरी होती है. डाइटीशियन ने बताया कि हमारे बालों के लिए अल्फा कैराटिन प्रोटीन बेहद जरूरी है और इसीलिए खानपान में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए. प्रोटीन (Protein) के लिए डाइट में पनीर, दाल, अंडे, फिश और चिकन को शामिल किया जा सकता है. शरीर में प्रोटीन की कमी बालों के झड़ने की बड़ी वजह बनती है.
विटामिन बी6खानपान में विटामिन बी-6 से भरपूर फूड्स भी खाए जा सकते हैं. अंडे, छोले और सूरजमुखी के बीजों को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए और इन्हें रोजाना खाना चाहिए. ये फूड्स बालों की सेहत के लिए खासतौर से फायदेमंद होते हैं.
विटामिन डी
बालों के लिए अगला जरूरी विटामिन है विटामिन डी. सूरज से मिलने वाला विटामिन डी (Vitamin D) शरीर को दुरुस्त बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है. अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो इसकी वजह से बालों का झड़ना भी बढ़ जाता है. विटामिन डी की कमी एलोपेशिया का भी कारण बनती है. ऐसे में आप जो सीरम लगाते हैं उसमें विटामिन डी है या नहीं यह जरूर चेक करें. इसके अलावा विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
आयरनआयरन की कमी, जोकि लड़कियों में सामन्य रूप से देखी जाती है, बालों के झड़ने की एक और वजह है. ऐसे में अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स शामिल करना बेहद जरूरी है. दाल, पालक और छोले आयरन से भरपूर हैं जिन्हें विटामिन सी से भरपूर फूड्स के साथ लिया जा सकता है. विटामिन सी आयरन के एब्जॉर्प्शन को बेहतर बनाता है.
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