6 simple Hacks To Increase Brain Power: अगर आपका बच्चा क्लास में अच्छी तरह से परफॉर्म नहीं कर पाता है और आप चाहते हैं कि उसका दिमाग तेज हो. वह क्लास में फर्स्ट आए, यहां तक कि किसी कंपटीशन या अदर करिकुलर एक्टिविटीज में भी नंबर वन आए, तो उसकी ब्रेन पावर (Dimag Ko Kaise Tej Kare) को इनक्रीस करने के लिए अखरोट बादाम के अलावा आप सुबह यह छह कम उसे करने को कहे और देखें कि कुछ दिनों में उसका ब्रेन पावर कितना डेवलप होता है. इससे बच्चा क्लास में बेहतरीन परफॉर्म (Dimag Ko Tej Karne Ke Liye Subah Kya Karen) करने लगता है.
तेज दिमाग के लिए बैलेंस डाइट है जरूरी (Balanced diet is essential for a sharp mind)
बच्चों का दिमाग तेज करने के लिए बैलेंस और गुड फैट्स से भरपूर डाइट जरूरी होती है. बादाम-अखरोट दिमाग की याददाश्त और सोचने की शक्ति को बढ़ाते हैं. आप बच्चों की डाइट में हल्दी को शामिल कर सकते हैं, इसमें करक्यूमिन पाया जाता है, जो दिमाग की कोशिकाओं को मजबूत करता है. ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट, अंडा, ग्रीन टी, फैटी फिश दिमाग को तेज करने में मदद करते हैं. इसके अलावा 7 से 8 घंटे की गहरी नींद से दिमाग तेज होता है, किताबें पढ़ने, डिजिटल डिटॉक्स करने से भी बच्चों का दिमाग तेज और शार्प होता है.
सुबह उठकर करें ये 6 काम (Do these 6 things after waking up in the morning)
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज : सुबह उठने के बाद आप शांत होकर बैठें. अपनी आंखों को बंद करें, नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें. 4 सेकंड तक सांस रोकें, फिर 6 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ें. यह दिमाग को ऑक्सीजन देता है. इससे तनाव कम होता है और कंसंट्रेशन बढ़ता है.
- आंखों की एक्सरसाइज करें : आंखों की एक्सरसाइज करने से भी ब्रेन पावर इनक्रीस होती है. आप बिना सिर घुमाएं आंखों को बाय से दाएं, ऊपर से नीचे घुमाएं. आंखों को गोल-गोल घुमाने की प्रैक्टिस करें. इससे आंखों की मांसपेशियों को मजबूत होती है. ये मोबाइल फोन, लैपटॉप या स्क्रीन की थकान को कम करके विजुअल मेमोरी को बेहतर बनाता है.
- याददाश्त बढ़ाने की प्रैक्टिस : अपनी याददाश्त को तेज करने के लिए कुछ कठिन शब्द लिखें. 1 मिनट बाद उन्हें दोबारा याद करने की कोशिश करें. यह शॉर्ट टर्म मेमोरी और रिएक्शन टाइम को बेहतर बनाता है. खासकर बच्चे इस प्रैक्टिस को रोज 2 से 5 मिनट तक जरूर करें.
- माइंडफुल मेडिटेशन : माइंडफुल मेडिटेशन न केवल आपके दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि स्ट्रेस और एंजाइटी को भी कम करता है. इसे करने के लिए आप किसी शांत जगह पर बैठ जाए. आंखें बंद करें. सांसों पर ध्यान दें. अपने विचारों को दिमाग में आने दें. ध्यान केंद्रित करें, तनाव घटाएं और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाने की कोशिश करें.
- जोर-जोर से रीडिंग करना : आप सुबह के समय 4 से 5 मिनट का समय निकालकर कोई किताब, अखबार या मैगजीन पढ़ें. यह याददाश्त को बेहतर बनाता है और सोचने की शक्ति को भी तेज करता है.
- पैदल चले या स्ट्रेचिंग करें : रोज सुबह 5 मिनट का समय निकालकर आप गार्डन में नंगे पैर चलें. स्ट्रेचिंग करें. शरीर के मूवमेंट पर ध्यान दें. यह मानसिक और शारीरिक कंसंट्रेशन को बढ़ाने में मदद करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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