Weight Loss: अक्सर ही लोग खूब जद्दोजहद के बाद वजन घटाने में सफल होते हैं, लेकिन एक दिन बाहर खाने पर या जरूरत से ज्यादा ऑयली खाने पर ही वजन बढ़ने लगता है. खासतौर से डाइट फॉलो कर रहे लोगों को यह दिक्कत होती है. अपने रूटीन से अलग कुछ भी खाते ही वजन में इजाफा हो जाता है. ना सिर्फ आम लोग बल्कि सेलेब्रिटीज भी इस दिक्कत से परेशान रहते हैं. टॉक शो में पहुंची सारा अली खान ने भी इस बात का जिक्र किया था कि वे 2 से 3 दिन अगर पहाड़ों पर घूमकर और बाहर का खा-पीकर लौटती हैं तो उनका वजन बढ़ (Weight Gain) जाता है और उनके कपड़े उनमें फिट होना बंद हो जाते हैं. ऐसे में अगर आप भी अचानक से वजन बढ़ जाने की दिक्कत से जूझ रहे हैं तो डाइटीशियन से जानिए किन बातों का ध्यान रखकर वजन को एकबार फिर कंट्रोल में लाया जा सकता है.
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इस तरह कम होगा बढ़ा हुआ वजन
न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन कथूरिया का अपना इंस्टाग्राम अकाउंट है जिसपर वे सेहत से जुड़े टिप्स, खानपान की रेसिपी और फिट होने के तरीके साझा करती रहती हैं. अपने ऐसे ही एक वीडियो में न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि अगर एक दिन बाहर का खाते ही आपका वजन फिर से बढ़ने लगता है तो अगले दिन बस 5 बातों का आपको ध्यान रखना होगा. इससे आप फिर से वजन कम करने में सफल हो जाएंगे.
- जिस दिन आप बाहर से बहुत ज्यादा खाकर आए हैं उससे अगले दिन वजन चेक ना करें क्योंकि इससे आपको तनाव होने लगा.
- अगले दिन डिटॉक्स या फिर भूखे रहने की कोशिश ना करें क्योंकि इससे शरीर और ज्यादा स्टबर्न हो जाएगा.
- तीसरा काम यह करें कि आप ढेर सारा पानी पिएं. इससे ब्लोटिंग (Bloating) या पेट फूलने की दिक्कत नहीं होगी.
- अगले दिन अपना नाश्ता स्किप ना करें. नाश्ता स्किप करने पर वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है.
- आखिर में आप यह कर सकते हैं कि जिस रात आप बाहर से बहुत ज्यादा खाकर आए हैं उसके अगले 2 दिन आप लाइट डिनर कर सकते हैं.
इन बातों का भी रखें ध्यान
- वजन सामान्य बनाए रखने के लिए प्लेट में कितना खाना परोसा जा रहा है इसका ध्यान रहें पोर्शन कंट्रोल से वजन कम होने में असर दिखता है.
- हल्का गर्म पानी पीते रहने पर भी वजन कम रहता है. इससे सेहत को भी कई फायदे मिलते हैं.
- दुखी होकर नहीं बल्कि जो कुछ आप खा रहे हैं उसे खुशी से खाएं. इससे आपकी मेंटल हेल्थ भी ठीक रहेगी.
- थोड़ी बहुत एक्सरसाइज (Exercise) करते रहें या फिर दिन में कम से कम एक घंटा वॉक करने की आदत डालें.
- खानपान में फाइबर और प्रोटीन समेत अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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