Sadness Causes: आजकल बहुत से लोग यह महसूस करते हैं कि सब कुछ ठीक होते हुए भी मन उदास रहता है. कोई दुखद घटना नहीं हुई, कोई तनाव नहीं है, फिर भी दिल भारी लगता है और रोने का मन करता है. इसे अक्सर लोग भावनात्मक कमजोरी या ओवरथिंकिंग मान लेते हैं, लेकिन कई बार इसका कारण शारीरिक पोषण की कमी भी हो सकता है. विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ खास विटामिन और मिनरल्स की कमी हमारे मूड, भावनाओं और मानसिक संतुलन को प्रभावित करती है. आइए जानते हैं कि कौन-सी कमी आपके मन की उदासी और रोने की भावना के पीछे छिपी हो सकती है.
किस विटामिन की कमी से बेवजह उदासी रहती है? (Deficiency of Which Vitamin Causes Unexplained Sadness?)
1. विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 हमारे ब्रेन और नर्वस सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और डिप्रेशन जैसे लक्षण सामने आते हैं. यह विटामिन सेरोटोनिन नामक हार्मोन के निर्माण में मदद करता है, जो मूड को स्थिर रखने में सहायक होता है.
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कैसे पाएं B12?
अंडे, दूध, दही, मछली और चिकन में यह भरपूर होता है. शाकाहारी लोगों को इसकी कमी ज्यादा होती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है.
2. विटामिन D की कमी
विटामिन D को अक्सर हड्डियों से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन यह मूड और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है. इसकी कमी से उदासी, थकान, चिंता और रोने की भावना बढ़ सकती है. धूप की कमी वाले लोगों में यह समस्या आम है.
कैसे पाएं विटामिन D?
- सुबह की धूप में 15–20 मिनट रोज बैठें.
- अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज खाएं.
- जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट लें.
3. आयरन की कमी (एनीमिया)
आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे थकान, चक्कर, ध्यान की कमी और मानसिक अस्थिरता हो सकती है. यह भी उदासी और रोने की भावना को बढ़ा सकती है.
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कैसे पाएं आयरन?
- चुकंदर, अनार, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, गुड़ और दालें खाएं.
- विटामिन C के साथ आयरन लेने से उसका अवशोषण बेहतर होता है.
4. मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो तनाव को कंट्रोल करता है और नर्वस सिस्टम को शांत रखता है. इसकी कमी से बेचैनी, घबराहट, नींद की कमी और भावनात्मक अस्थिरता हो सकती है.
कैसे पाएं मैग्नीशियम?
कद्दू के बीज, बादाम, पालक, ब्राउन राइस और डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में होता है.
5. विटामिन C
विटामिन C शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है. इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक थकावट हो सकती है.
कैसे पाएं विटामिन C?
आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर और हरी मिर्च में भरपूर मात्रा में होता है.
अगर आपको बार-बार बेवजह उदासी, रोने की भावना, थकान या चिड़चिड़ापन महसूस होता है, तो इसे सिर्फ भावनात्मक समस्या न समझें. यह आपके शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
