इन 5 लोगों को नहीं करनी चाहिए रनिंग, वर्ना फायदे की जगह हो सकता है नुकसान

Who Should Avoid Running: रनिंग सेहत के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है, लेकिन हर किसी के लिए यह फायदेमंद नहीं होती. कुछ लोगों को रनिंग करने से नुकसान हो सकता है, खासकर अगर उनके शरीर की स्थिति इसके अनुकूल नहीं है. घुटनों की समस्या, हार्ट डिजीज, अस्थमा, हाल ही में हुई सर्जरी या बहुत ज्यादा वजन जैसी स्थितियों में रनिंग से बचना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं. सही जानकारी और सावधानी के साथ रनिंग करने से ही इसका ज्यादातर लाभ लिया जा सकता है. इस लेख में हम उन 5 प्रकार के लोगों के बारे में बताएंगे, जिन्हें रनिंग से बचना चाहिए और इसके सुरक्षित विकल्प क्या हो सकते हैं.

किन लोगों को नहीं करनी चाहिए रनिंग? (Who Should Not Run?)

1. जोड़ों या घुटनों की समस्या वाले लोग

अगर आपको घुटनों में दर्द, ऑर्थराइटिस या पुराने फ्रैक्चर की समस्या है, तो रनिंग से बचें. ज्यादा दौड़ने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है, जिससे चोट लग सकती है. इनके लिए बेहतर विकल्प: वॉकिंग, योग, साइकलिंग या स्विमिंग करें.

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2. हार्ट डिजीज या हाई बीपी वाले लोग

ज्यादा तेज दौड़ने से हार्ट रेट अचानक बढ़ सकता है, जिससे दिक्कत हो सकती है. हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को तेज एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. इनके लिए बेहतर विकल्प: हल्की ब्रिस्क वॉक या धीमी जॉगिंग करें.

3. अस्थमा या सांस की समस्या वाले लोग

रनिंग के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत ज्यादा होती है, जिससे अस्थमा मरीजों को सांस लेने में दिक्कत हो सकती है. बहुत ज्यादा रनिंग से श्वसन तंत्र पर दबाव बढ़ता है. इनके लिए बेहतर विकल्प: प्राणायाम, ब्रिदिंग एक्सरसाइज और स्विमिंग ट्राई करें.

4. हाल ही में सर्जरी या गंभीर चोट से उबर रहे लोग

अगर आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है या कोई बड़ी चोट लगी है, तो रनिंग करने से मांसपेशियों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ सकता है. इससे रिकवरी की गति धीमी हो सकती है. इनके लिए बेहतर विकल्प: हल्की स्ट्रेचिंग, फिजियोथेरेपी और धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाना.

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5. बहुत ज्यादा ओवरवेट लोग

ज्यादा वजन होने पर रनिंग से घुटनों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है. रनिंग करने से पहले वजन कम करने पर ध्यान देना चाहिए. इनके लिए बेहतर विकल्प: वॉकिंग, योग, स्विमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शुरुआत करें.

रनिंग करने का सही तरीका

• वॉर्मअप जरूर करें: दौड़ने से पहले हल्के स्ट्रेच और 5-10 मिनट वॉक करें.
• सही जूते पहनें: रनिंग के लिए शॉक-एब्जॉर्बिंग स्पोर्ट्स शूज का इस्तेमाल करें.
• हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए दौड़ने से पहले और बाद में पानी पिएं.
• धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं: अचानक ज्यादा तेज दौड़ने से चोट लगने का खतरा होता है.

रनिंग सेहत के लिए फायदेमंद तो है, लेकिन हर किसी को इसे अपने शरीर की क्षमता के अनुसार करना चाहिए. अगर आपको जोड़ों की समस्या, हार्ट डिजीज या अस्थमा है, तो पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. सही एक्सरसाइज चुनकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)