How To Reduce Inflammation: सूजन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हीलिंग दिखाती है, लेकिन पुरानी सूजन जो हफ्तों, महीनों और वर्षों तक रहती है. आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है. जीर्ण सूजन कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी हुई है. एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट ने अतीत में लोकप्रियता हासिल की है. कई खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव से भरे होते हैं. आहार के अलावा, कई अन्य स्वस्थ अभ्यास सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. ये स्वस्थ अभ्यास आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं. यहां स्वस्थ प्रथाओं की एक सूची दी गई है जो आपको प्राकृतिक रूप से सूजन को कम करने में मदद कर सकती है.
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सूजन को कम करने के कारगर तरीके | Effective Ways To Reduce Inflammation
1. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम सूजन को कम करता है और साथ ही कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को नियंत्रित करता है. व्यायाम करने से आप फिट रहने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है.
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How To Reduce Inflammation: नियमित व्यायाम शरीर के स्वस्थ वजन को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है2. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
एक उचित नींद कार्यक्रम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की अपर्याप्त मात्रा कई स्थितियों के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है. शोध के अनुसार, खराब नींद सूजन को बढ़ा सकती है. अधिक बार व्यायाम करें और बेहतर नींद के लिए तनाव कम करें.
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3. आहार में साग जोड़ें
एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए क्योंकि ये आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं. आपके द्वारा तैयार किए गए विभिन्न खाद्य पदार्थों में साग जोड़ें. यह आपको फिट रहने के साथ-साथ सूजन को कम करने में मदद करेगा.
4. हल्दी- सुनहरा मसाला
हल्दी को स्वाद और रंग जोड़ने के लिए आमतौर पर खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है. हल्दी भी औषधीय गुणों से भरपूर है. यह मसाला एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरा हुआ है. हल्दी को आहार में शामिल करने से त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दर्द को कम करने और बहुत कुछ करने में मदद मिल सकती है.
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How To Reduce Inflammation: हल्दी एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरी हुई है5. धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें
धूम्रपान और शराब का अधिक उपयोग दोनों सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं. धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और यह गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों, यहां तक कि कैंसर को भी जन्म दे सकता है. अत्यधिक शराब का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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