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7 टिप्‍स, जिनसे आएगी जल्‍दी और बेहतर नींद

कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. ऐसे लोग कुछ कारगर घरेलू उपाय अपना सकते हैं.

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  • आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों की वजह से नींद की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं.
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    आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों की वजह से नींद की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं.
  • कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. जिससे वे अपना समय मोबाइल पर बिताने लगते हैं.
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    कई लोग रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं. जिससे वे अपना समय मोबाइल पर बिताने लगते हैं.
  • सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चुटकी जायफल डालकर पीने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है.
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    सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चुटकी जायफल डालकर पीने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है.
  • सोने से पहले पैरों की मालिश करना फायदेमंद. सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश तिल या नारियल तेल से करना शरीर और मन को शांत करता है.
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    सोने से पहले पैरों की मालिश करना फायदेमंद. सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश तिल या नारियल तेल से करना शरीर और मन को शांत करता है.
  • केसर वाला दूध भी मानसिक तनाव कम कर गहरी नींद लाने में मदद करता है.
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    केसर वाला दूध भी मानसिक तनाव कम कर गहरी नींद लाने में मदद करता है.
  • रात में सोने से पहले गर्म पानी से हल्का स्नान करने से शरीर रिलैक्स होता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है.
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    रात में सोने से पहले गर्म पानी से हल्का स्नान करने से शरीर रिलैक्स होता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है.
  • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं. इससे दिमाग को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है.
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    सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बनाएं. इससे दिमाग को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है.
  • 5 मिनट की गहरी श्वास-प्रश्वास या अनुलोम-विलोम प्राणायाम से ब्रेन में ऑक्सीजन का संतुलन होता है और नींद स्वाभाविक रूप से आती है.
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    5 मिनट की गहरी श्वास-प्रश्वास या अनुलोम-विलोम प्राणायाम से ब्रेन में ऑक्सीजन का संतुलन होता है और नींद स्वाभाविक रूप से आती है.
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