धूप में इस समय बैठेंगे तो शरीर में vitamin D की कमी हो जाएगी पूरी, जान लीजिए सही टाइम

Vitamin D Benefits: शरीर में विटामिन डी (vitamin D) की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्रोत है धूप (vitamin d sources) . विटामिन डी की (vitamin d deficiency) कमी पर कई हेल्थ एक्सपर्ट्स भी हमें धूप में बैठने की सलाह देते हैं. इसकी कमी से न सिर्फ हमारी हड्डियों पर असर पड़ता है बल्कि हमारी इम्यूनिटी, मांसपेशियां भी कमजोर होती हैं. लेकिन सवाल ये बनता है कि आखिर धूप में किस समय बैठने से विटामिन डी की सही मात्रा हमारे शरीर को मिलेगी. अगर आप भी इससे अनजान है तो यहां आप जानेंगे धूप में बैठने का सही समय और विटामिन डी पूरा करने के और भी कई तरीके जो आपके शरीर को दिलाएगा और भी कई फायदे. 

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें | How to overcome vitamin D deficiency

शरीर में धूप से विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको हर मौसम में सुबह 8 बजे लेकर 11 बजे तक बैठना चाहिए. ये वो समय होता है जब धूप की रौशनी बहुत तेज नहीं होती और हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलती है. आपको बता दें कि गर्मी में 20- 25 मिनट और सर्दी में लगभग 2 घंटे की धूप सेंकना फयदेमंद माना जाता है. 

धूप में रहने से क्या फायदा है? what are the benefits of getting sunlight

• अगर आपको नींद ना आने की समस्या है तो धूप में जरूर बैठें.
• सूर्य की रौशनी से शरीर को यूवीए मिलेगा जो ब्लड फ्लो को बेहतर करता है.
• यहां तक की शरीर में ग्लुकोज लेवल में भी सुधार होता है.

विटामिन डी की स्त्रोत क्या है? What is the source of Vitamin D

गाय के दूध से भी आप शरीर में विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं. ध्यान रहे लो फैट मिल्क की बजाय फूल क्रीम मिल्क का सेवन करें. इससे ज्यादा वितामिन डी और कैल्शियम मिलता है.

नियमित रूप से दही का सेवन करने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है.

                                                                                                          (प्रस्तुति - रौशनी सिंह)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.