Gym weight lifting mistakes : जिम करते समय हम कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें कार्डियो, ट्रेडमील, रनिंग, साइक्लिंग और वेट लिफ्टिंग शामिल हैं. ऐसे में कई बार सही टेक्नीक से एक्सरसाइज ना करने के कारण हमें चोट भी लग जाती है, खासकर वेट लिफ्टिंग में. इस एक्सरसाइज को करते समय ज्यादातर लोगों की कलाई इंजर्ड हो जाती है, जिससे जिमिंग को कुछ दिन के लिए रोकना पड़ता है. तो आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे वेट लिफ्टिंग के कुछ टिप्स जिससे आप जिम में इंजर्ड होने से बच सकते हैं.
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कैसे करें वेट लिफ्टिंग | Right way to do weight lifting
1- जैसे हम योगा और जिम करने से पहले वॉर्मअप करते हैं वैसे ही वेट लिफ्टिंग करते समय, कलाइयों का भी वॉर्मअप करना चाहिए. इससे इंजरी के चांसेस कम होते हैं. ऐसा करने से कलाइयों के ज्वाइंट्स ल्यूब्रिकेट होते हैं जिससे मूवमेंट में आसानी होती है. आपको मुट्ठी बनानी है और फिर उसे सर्कुलर मोशन में घुमाना है.
2- आप हैवी वेट लिफ्टिंग करते हैं तो फिर रिस्ट रैप का जरूर इस्तेमाल करें. इससे चोट लगने के चांसेस कम हो जाते हैं. इसको पहनने से कलाई को सपोर्ट मिल जाता है. इससे कलाई मूवमेंट के दौराम स्टेबलाइज करने में मदद मिलती है.
3- बेहतर होगा कि आप जिम ट्रेनर की देख-रेख में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें. इससे चोटिल होने के चांसेस कम हो जाते हैं, क्योंकि कई बार सही तकनीक पता ना होने के कारण भी ऐसा होता है.
4- वहीं, बॉडी बनाने की जल्दबाजी में लोग जरूरत से ज्यादा वजन उठा लेते हैं जिससे भी चोट लग जाती है. तो इस बात का भी ख्याल रखें. हमेशा वेट लिफ्टिंग की शुरूआत हल्के वेट से करनी चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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