बारिश में धूप ना निकलने से हो सकती है विटामिन डी की कमी, पहले ही खानपान में शामिल कर लीजिए ये चीजें

Monsoon Diet: विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग करने का काम करता है. विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) से सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. बारिश के मौसम में बादल छाए रहने के कारण अक्सर धूप नहीं निकलती है जिसके कारण इस मौसम में विटामिन डी की कमी होने का खतरा रहता है. इसकी कमी से शरीर में दर्द से लेकर मेंटल हेल्थ पर असर पड़ने तक की नौबत आ जाती है. बारिश के मौसम में डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करके इस समस्या से बचा जा सकता है. आइए जानें कौनसी हैं ये खानपान की चीजें जिनसे शरीर को अच्छीखासी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है.

न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया क्यों खानपान में शामिल करने चाहिए मेथी के दाने, सेहत को एक नहीं बल्कि मिलते हैं कई फायदे 

विटामिन डी से भरपूर फूड्स | Vitamin D Rich Foods

अंडों में प्रचुर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है और डाइट में अंडे शामिल करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो जाता है. अंडे में हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होता है जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है.

शाकाहारियों के लिए दूध और अन्य डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे पनीर, चीज और दही (Curd) विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत साबित हो सकते हैं. डाइट में इन चीजों को शामिल करने से विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है.

मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद हैं. मशरूम से इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है. मशरूम को डाइट में शामल करने से विटामिन D की कमी पूरी की जा सकती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है.   

टूना, साल्मन और मैकेरल जैसी फैटी फिश को भी विटामिन डी का स्रोत (Vitamin D Source) माना जाता है. रोजाना की डाइट में इन्हें शामिल करने से विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं.

डाइट में साबुत अनाज, संतरे, गाजर, ब्रोकोली और पालक को शामिल करना चाहिए. इससे भी विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है.