विटामिन बी 12 की कमी की ये फूड्स कर देंगे भरपाई, आज ही एड कर लीजिए डाइट में शामिल

Vitamin B12 foods list : विटामिन बी 12 एक ऐसा विटामिन है, जो आपके ओवर ऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है. इसकी कमी से शरीर में थकान, चिड़चिड़ापन, आलस, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और चलने फिरने में कठिनाई महसूस होने लगती है. इसलिए आपको अपने डाइट में विटामिन बी 12 रिच फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए. इसके लिए कौन से फूड्स बेस्ट हैं, यहां पर लिस्ट दी जा रही है, जो डाइट चार्ट बनाने में आपकी पूरी मदद करेगा. 

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विटामिन बी 12 रिच फूड्स 

1- शाकाहारियों के लिए विटामिन बी12 खाद्य पदार्थ के रूप में आप जिस अन्य विकल्प पर भरोसा कर सकते हैं वह है पनीर, विशेष रूप से स्विस पनीर. स्विस पनीर 50 ग्राम में लगभग 1.5 एमसीजी विटामिन बी12 प्रदान करता है.

2- आप अपने भोजन में 170 ग्राम दही की मात्रा शामिल करते हैं, तो आप शाकाहारियों के लिए इस विटामिन बी12 खाद्य पदार्थ से अपनी ज़रूरतों को आसानी से पूरा कर सकते हैं. आप इसको लस्सी की तरह भी सेवन कर सकते हैं. 

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3- पनीर आपके  डेली विटामिन बी12 की जरूरत का कम से कम 20% प्रदान करता है. उदाहरण के लिए, 100 ग्राम पनीर में लगभग 0.8 mcg विटामिन बी12 होता है! यह एक वयस्क के रूप में आपको जितनी मात्रा की ज़रूरत होगी उसका एक तिहाई है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.