Calcium food : हड्डियों का मजबूत (Strong bones) होना बहुत जरूरी है. क्योंकि इस पर ही आपका चलना फिरना निर्भर होता है. लेकिन आजकल लोग खराब खान पान (unhealthy food) के चलते कम उम्र में ही गठिया, घुटनों और कूल्हों के दर्द से परेशान रहते हैं जो कि आपके काम काज को काफी हद तक प्रभावित करने का काम करता है. लेकिन आप अपने डाइट में यहां बताए जा रहे फूड को शामिल करके बोन संबंधित होने वाली परेशानी से बच सकते हैं. आइए जानते हैं वो कौन कौन से फूड हैं.
कैल्शियम फूड डाइट में
- डेयरी प्रोडक्ट सबसे अच्छे सोर्स होते हैं कैल्शियम की भरपाई करने के लिए शरीर में. अगर आप चाहती हैं आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहें तो पनीर, दूध, खोया, दही आदि को खाना शुरू कर दें.
- अंडा भी बेस्ट होता है हड्डियों की मजबूती के लिए. ऐसे में इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बोन की हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है. रोजाना उबला अंडा या फिर उसका आमलेट नास्ते में खाना शुरू कर दीजिए. यह अच्छे फैट को शरीर में बढ़ाता है.s
- सोयाबीन भी अच्छा सोर्स होता है कैल्शियम का, इसमें विटामिन बी, विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है. आप इसकी सब्जी, टोफू, सोया मिल्क, चंक्स आदि को डाइट में शामिल कर लीजिए.
- अंकुरित मूंग में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसमें आप सलाद खा सकती हैं. यह शरीर का वजन घटाने का भी काम करते हैं.
- गुड़ को अलग-अलग तरह से खाया जाता है. आपको शायद जानकार हैरानी हो लेकिन 100 ग्राम गुड़ 1638 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. रोजाना थोड़ा गुड़ खाने पर भी आपको कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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