Women's Health: एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी को बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में गिना जाता है. पिछले दो दशकों से शिल्पा शेट्टी (Shilpa Shetty) योगा में पारंगत हैं और अनेक लोगों को शिल्पा ने योगा (Yoga) से अवगत कराया है. शिल्पा के बताए टिप्स, ट्रिक्स और योगा आदि बेहद काम के और असरदार साबित होते हैं. इसी को देखते हुए आज हम शिल्पा का एक ऐसा ही योगासन आपको बताने जा रहे हैं जो महिलाओं के लिए खासतौर पर बेहद फायदेमंद साबित होगा. यह योगासन है विपरीत नौकासन (Viparita Naukasana). आइए, इस योगासन के फायदे खुद शिल्पा शेट्टी से जानते हैं.
Elon Musk से जानिए किस तरह आती है अच्छी नींद, रातभर नहीं बदलनी पड़ेंगी आपको करवटें
महिलाओं के लिए विपरीत नौकासन करने के फायदे | Viparita Naukasana Benefits On Women's Health
शिल्पा शेट्टी विपरीत नौकासन करते हुए लिखती हैं, " जब बिना ब्रेक लिए शरीर कोई काम करता है तो उसे किसी भी रूटीन को फॉलो करने के लिए थोड़ा पुश करने की जरूरत होती है. आलस या सुस्ती महसूस करना नेचुरल लग सकता है लेकिन अपने शरीर की मांगों को पूरी तरह नजरअंदाज ना करें. उसे थोड़ा आराम दें लेकिन पूरी तरह इनएक्टिव ना हो जाएं."
शिल्पा बताती हैं कि विपरीत नौकासन पावर पैक्ड आसन है जिसे करने से निम्न फायदे शरीर को मिलते हैं.
- कमर के निचले हिस्से और पेल्विक को मजबूती मिलती है.
- कंधों, हाथों और हिप्स की स्ट्रेंथ बढ़ती है.
- रीढ़ की हड्डी में लचकता (Flexibility) आती है.
- पेट के ऑर्गन्स की मसाज होती है.
- पाचन बेहतर होने में मदद मिलती है.
उन महिलाओं को विपरीत नौकासन (Viparita Naukasana) करने से परहेज करना चाहिए जो प्रेग्नेंट हों या जिनकी एब्डोमिनल सर्जरी हुई है.
इस तरह करें विपरीत नौकसन- विपरीत नौकासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए सामने की तरफ खींचे और साथ ही पैरों को एकसाथ जोड़कर जमीन से एक फुट ऊंचा उठाएं.
- इस पोज (Yoga Pose) को कुछ सेकंड होल्ड करने के बाद हाथों और पैरों को नीचे ले आएं.
- अब दायां हाथ आगे की तरफ खींचकर ले जाएं और बाएं पैर को पीछे से एक फुट ऊपर उठाएं. दूसरे हाथ-पैर को जमीन पर ही रहने दें.
- इसी पोज को बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ दोहराएं.
- इसके बाद अगले पोज के लिए दोनों हाथों को खोलकर और पैरों को भी हल्का दूरी पर रखकर आगे की तरफ उठाकर लेकर जाएं.
- हाथों को आप दोनों तरफ घूमा भी सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
सन टैनिंग को इन घरेलू नुस्खों से भगाएं दूर
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
