इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं.
Menopause and Kegel exercises : एक्सरसाइज आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है.लेकिन कुछ हेल्थ इश्यूज के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज होती है. आज हम इस आर्टिकल में आपको मेनोपोज के समय कीगल एक्सरसाइज करने के कितने फायदे हैं उसके बारे में बताने वाले हैं. तो चलिए बिना देर किए जानते हैं. International Women's Day पर महिलाएं इन जगहों पर कर सकती हैं फ्री में विजिट, यहां जानिए पूरी डिटेल्स
मेनोपोज में कीगल एक्सरसाइज के फायदे
- कीगल से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां टोन होती हैं.
- इससे गर्भाशय, यूरिनरी ट्रैक्ट और आंत की भी सेहत अच्छी नहीं रहती है.
- इनके अलावा यूरिन एवं मल त्याग करने में भी आसानी होती है.
- मेनोपॉज के बाद पेल्विक ऑर्गेन्स कमजोर हो जाते हैं ऐसे में कीगल एक्सरसाइज लाभ पहुंचाती है.
- यह योनि को टोन करने का काम करता है. इससे सेक्सुअल लाइफ भी बेहतर होती है.
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कैसे करें कीगल एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. फिर घुटनों को मोड़ लीजिए. पेट को रिलैक्स रखें, पीठ को कर्व बनाएं, पैर को पास लाएं ताकि पीठ के पास कर्व बने. अब आप कीगल मसल्स को सामान्य रूप से सांस लेते हुए 5-6 सेकेंड के लिए सिकोड़िए.
- फिर मांसपेशियों को थोड़ा आराम दीजिए. फिर आप इसको दोहाराइए. ध्यान रखें कि इसको करते समय एक्सरसाइज को कमर, पेट और थाई के मसल्स को ढीला रखें. आप इस एक्सरसाइज को 3 बार कर सकते हैं.