Tips For Good Sleep: खराब और बिजी लाइफस्टाइल के चलते आजकल लोग कई तरह की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं, लोगों में सबसे ज्यादा मेंटल स्ट्रेस (Causes Of Mental Stress) और डिप्रेशन जैसी चीजें देखने को मिल रही हैं. कई लोग इसे लेकर भी काफी परेशान रहते हैं और अपनी सेहत (healthy Rehne ke Tips) को और भी ज्यादा बिगाड़ लेते हैं. इस सबकी वजह से उन्हें रात में नींद भी नहीं आती है, जिससे डायबिटीज और हार्ट डिजीज (Heart related Problems) का खतरा लगातार बढ़ता रहता है. ऐसे में कुछ लोग इसके लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, जो काफी कारगर नहीं है और सेहत के लिए भी ठीक नहीं है. इसलिए आज हम आपको एक ऐसे फॉर्मूला के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपको नींद भी आएगी और आपका स्ट्रेस भी गायब हो जाएगा.
खूब ट्रेंड में है ये मैथड (What Is 4-7-8 Method)
आपने इससे पहले भी डाइटिंग और कई चीजों को लेकर नंबर मैथड देखे होंगे, लेकिन इस मैथड में आपकी नींद का राज छिपा हुआ है. जिसे 4-7-8 मैथड कहते हैं. अगर आप भी लगातार स्ट्रेस में रहते हैं और हमेशा बेचैनी की वजह से नींद उड़ जाती है तो ये आपके काम जरूर आएगा. डॉ एंड्रू वील ने इस मैथड को बनाया है और बताया गया है कि इसे प्राचीन काल से भी इस्तेमाल किया जाता रहा है. यानी ये योग से जुड़ी ही एक फॉर्म है, जिसे नए तरीके से किया जा रहा है.
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कैसे काम करता है ये मैथड
इस 4-7-8 मैथड में आपको 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेनी है, इसके बाद 7 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकना और फिर 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें. इसे आपको लगातार दो से चार बार तक दोहराना है. इसके बाद आपका शरीर काफी रीलैक्स महसूस करने लगेगा और झट से आपको नींद आ जाएगी. इससे आपका हार्ट रेट कम होता है और ब्लड प्रेशर में भी आराम मिलता है. इसके अलावा ये स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है, जिससे आरामदायक नींद के लिए आपका शरीर तैयार हो जाता है.
आपकी स्ट्रेस का भी है इलाज
अब अगर आप ये सोच रहे हैं कि इस मैथड से आपको सिर्फ नींद आएगी तो आप गलत हैं, क्योंकि लगातार ऐसा करने से ये आपके स्ट्रेस लेवल को भी कंट्रोल करेगा और आपको अच्छी नींद के लिए ज्यादा कुछ नहीं करना होगा. इसीलिए आप इस मैथड को आज से ही आजमाकर देख सकते हैं. इससे आपको गहरी और अच्छी नींद आएगी और अगर ऐसा हुआ तो आपकी आधी से ज्यादा दिक्कतें एक साथ छू मंतर हो जाएंगीं.
युवाओं में लगातार बढ़ रही है समस्या
स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या आजकल सबसे ज्यादा युवाओं में बढ़ रही है. सोशल मीडिया से लेकर ऑफिस और तमाम चीजों से युवाओं में एंग्जायटी और ऐसी तमाम दिक्कतें सामने आ रही हैं. इसके अलावा रातभर जागने और स्क्रीन टाइम के चलते भी ऐसी समस्या होती है. स्टडीज के मुताबिक हर तीन एडल्ट में से एक को डिप्रेशन जैसी बीमारी है. जिसके चलते नींद आने की समस्या होती है. डॉक्टर्स बताते हैं कि इसका सबसे बड़ा कारण स्ट्रेस लेना या फिर चीजों को लेकर ज्यादा सोचना है.
1-अगर आपको भी रात को नींद आने की दिक्कत है और लगातार चीजों को लेकर आप सोचते हैं तो आप गंभीर बीमारियों को न्योता दे रहे हैं. ऐसा होने पर आप तुरंत डॉक्टर को दिखाएं और उनसे सलाह लें.
2-योग का सहारा भी लिया जा सकता है. ज्यादा स्ट्रेस या फिर गुस्सा आने पर आप डीप ब्रीदिंग भी कर सकते हैं, ये काफी ज्यादा कारगर होता है.
3- अगर आपके दोस्त या परिवार में किसी को भी ऐसी समस्या है तो आप उसे 4-7-8 मैथड के बारे में बता सकते हैं और उनकी मदद कर सकते हैं.
अस्वीकरण : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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