How to reduce high BP naturally: उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर (High BP) एक गंभीर समस्या है, जिसपर अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये हार्ट से जुड़ी बड़ी परेशानियों का कारण बन सकती है. चिंता की बात यह है कि आज समय में काम के तनाव, नींद की कमी और गलत खानपान के चलते कम उम्र में भी लोग हाई बीपी से परेशान रहने लगे हैं. अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है.
बीपी बढ़ने पर सिर दर्द, चक्कर, घबराहट, सांस फूलना और सीने में दबाव जैसी समस्याएं परेशान करने लगती हैं. ऐसे में लोग घबरा जाते हैं और तुरंत दवा लेने दौड़ते हैं. जबकि कई बार बिना दवा के भी कुछ सुरक्षित तरीके अपनाकर बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है. फिजिशियन डॉक्टर मिच राइस ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉ. ने हाई बीपी को मैनेज करने के 3 ऐसे ही असरदार तरीके बताए हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए करें ये 3 काम
कैरोटिड मसाज (Carotid Massage)डॉक्टर राइस बताते हैं, कैरोटिड मसाज एक खास तरह की हल्की मालिश होती है, जो गर्दन की नस के पास की जाती है. हमारी गर्दन के दोनों तरफ एक मोटी नस होती है, जिसे कैरोटिड आर्टरी कहते हैं. इसी नस में एक खास जगह होती है कैरोटिड साइनस. ये शरीर के ब्लड प्रेशर को महसूस करती है.
आसान शब्दों में कहें, तो कैरोटिड मसाज करने से दिमाग को संकेत मिलता है कि ब्लड प्रेशर ज्यादा है. इसपर ब्रेन तुरंत प्रतिक्रिया देता है और दिल की रफ्तार धीमी कर देता है. इससे ब्लड प्रेशर कुछ समय के लिए कम हो जाता है. ऐसे में बीपी बढ़ने पर आप गर्दन की नस पर बेहद हल्के हाथों से 5 से 10 सेकंड के लिए मसाज कर सकते हैं.
वाल्सल्वा मैन्युवर (Valsalva Maneuver)हाई बीपी कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर वाल्सल्वा मैन्युवर के तरीके को फायदेमंद बताते हैं. यह तकनीक दिल और नर्व सिस्टम पर असर डालती है. इससे वागस नर्व एक्टिव होती है और ब्लड प्रेशर भी थोड़ी देर के लिए कम हो जाता है.
- वाल्सल्वा मैन्युवर करने के लिए गहरी सांस लें.
- इसके बाद अपना मुंह और नाक बंद कर लें.
- इस कंडीशन में आपको सांस को 10-15 सेकंड तक रोकरना है.
- सांस रोकते समय पेट की ताकत से दबाव बनाएं (जैसे शौच के समय करते हैं).
- 10 सेकंड बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
इन सब से अलग बीपी को कंट्रोल करने के लिए डॉ. बॉक्स ब्रीदिंग को भी बेहद फायदेमंद बताते हैं. बॉक्स ब्रीदिंग से दिमाग शांत होता है और तनाव (stress) कम होता है. इससे भी वागस नर्व एक्टिव होती है और बीपी कंट्रोल होने लगता है.
- बॉक्स ब्रीदिंग करने के लिए 4 सेकंड तक गहरी सांस लें.
- अब, 4 सेकंड तक सांस को रोककर रखें.
- इसके बाद 4 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
- आखिर में फिर 4 सेकंड तक रुकें (कोई सांस नहीं).
- इस तकनीक में हर स्टेप बराबर समय का होता है, इसलिए इसे बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है.
डॉक्टर राइस बताते हैं, ये 3 आसान तरीके से कम समय में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. ऐसे में आप भी इन्हें आजमाकर देख सकते हैं. हालांकि, अगर ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ है, तो इस कंडीशन में बिना देरी के तुरंत हेल्थ एक्सपर्ट्स से सलाह लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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