Iron का अवशोषण तभी होगा जब शरीर में vitamin c पर्याप्त मात्रा में हो.
Hemoglobin count kaise badhayein : खून शरीर को सुचारु रूप से चलाने के लिए बहुत जरूरी होता है. इसके माध्यम से ही शरीर के अंग-अंग में पोषक तत्व पहुंचता है. हीमोग्लोबिन शरीर के तापमान को बैलेंस करता है. यह ऑक्सीजन के साथ बॉन्ड बनाने का काम करता है जिससे ऑक्सीजन रिलीज होती है. इसलिए इसकी कमी सेहत के लिए हानिकारक होती है. हीमाग्लोबिन काउंट कम होने पर स्किन में पीलापन, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर, छाती में दर्द, हाथ-पैर में ठंडापन, सिर दर्द आदि की शिकायत रहने लगेगी. गर्भवती महिलाओं को अगर एनीमिया हो जाए तो पेट में पल रहे बच्चे के लिए हानिकारक होता है.
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खून की कमी कैसे करें दूर
- हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने के लिए आयरन रिच फूड को डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप ऑर्गेन मीट, फूलगोभी, केले, पालक, बींस, बंदगोभी, मसूर की दाल, टोफू, बेक्ड आलू खाएं.
- फॉलेट विटामिन बी होता है जिससे हीमोग्लोबिन बनता है. ऐसे में आप फॉलेट के लिए पालक, हरी मटर, एवोकाडो, मसूर की दाल, राइज, राजमा आदि का सेवन करना चाहिए.
- शरीर में आयरन का अवशोषण तभी होगा जब शरीर में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में हो. यह पोषक तत्व आयरन को ऑब्जर्व करने में अहम भूमिका निभाता है. विटामिन सी के लिए साइट्रस फ्रूट, स्ट्रॉबेरी, नींबू, संतरा, डार्क लीफी हरी सब्जियां खाएं.
- विटामिन ए भी आयरन के ऑब्जार्वेसन को बढ़ाता है. इसके लिए आप गाजर, विंटर स्क्वैश, शकरकंद, आम को खाना शुरू कर दीजिए. इससे पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए होता है. आप खून की कमी पूरी करने के लिए आयरन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. लेकिन यह डॉक्टर की सलाह पर लीजिए. क्योंकि कुछ सेहत संबंधी मामलों में विपरीत असर पड़ सकता है सेहत पर.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
