Diabetes History: डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, जिससे पीड़ितों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है. वहीं, अधिक चिंता की बात यह है कि डायबिटीज एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है जिसमें जेनेटिक फैक्टर का भी रोल होता है. यानी आपके परिवार, खासकर अगर आपके माता-पिता को डायबिटीज है, तो काफी हद तक चांस होते हैं कि ये बीमारी आपको भी प्रभावित करे. हालांकि, आप चाहें तो कुछ आसान आदतों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर इस खतरे को टाल सकते हैं. फेमस न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बताया है. इनकी मदद से अगर आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास रहा है, तब भी आप प्रीडायबिटीज और डायबिटीज से बच सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
घर में डायबिटीज की हिस्ट्री होने पर जरूर करें ये 9 काम
नंबर 1- खाने के बाद टहलें (Walk After Meals)न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, अगर आप डायबिटीज के खतरे से बचना चाहते हैं, तो हर दिन खाने के 15 मिनट बाद हल्की वॉक करें, खासकर लंच और डिनर के बाद. इससे शरीर ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से प्रोसेस करता है और शुगर स्पाइक्स से बचाव होता है.
नंबर 2- हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें (Strength Training)स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए आपको हर बार जिम जाने की जरूरत नहीं है. सीढ़ियां चढ़ना, वॉल पुशअप्स करना, स्क्वैट्स या रेसिस्टेंस बैंड से हल्की कसरत करना भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में आता है. डायबिटीज से बचने के लिए हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें. न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, शरीर उतनी ही अच्छी तरह से शुगर को उपयोग करेगा.
नंबर 3- हर मील में प्रोटीन जरूर लें (Protein)दाल, पनीर, अंडा, टोफू, अंकुरित अनाज, सत्तू, रोस्टेड चना, ग्रीक योगर्ट या ग्रिल्ड चिकन, ये सभी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. प्रोटीन ब्लड शुगर को एकदम से बढ़ने नहीं देता है.
नंबर 4- मेथी दाना (Methi Seeds)रोज 1 छोटा चम्मच मेथी दाना रातभर पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं. यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और फास्टिंग शुगर को कंट्रोल करता है.
नंबर 5- एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)हर बार हैवी मील से कम से कम 30 मिनट पहले 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को पानी में मिलाकर पिंए. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है.
नंबर 6- दालचीनी की चाय (Cinnamon Tea)½ चम्मच दालचीनी को पानी में उबालें और रोज पिएं. दालचीनी इंसुलिन की नकल कर ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती है.
नंबर 7- रोज आंवला खाएं (Amla)आंवला शरीर में एंटीऑक्सिडेंट्स बढ़ाता है और शुगर के अवशोषण को धीमा करता है. इसलिए रोज एक आंवला जरूर खाएं. आप इससे पाउडर बनाकर पानी के साथ खा सकते हैं, कच्चा खा सकते हैं, आंवले की चटनी बना सकते हैं या जूस बनाकर भी पी सकते हैं.
नंबर 8- हर मील के बीच 4–5 घंटे का गैप रखें (Gaps Between Meals)लगातार खाने से शुगर का स्तर ऊपर-नीचे होता रहता है. ऐसे में हर बार खाने के बीच में कम से कम 4 से 5 घंटे का गैप रखें. इससे इंसुलिन बेहतर काम करता है.
नंबर 9- डिनर के बाद स्नैकिंग बिल्कुल नहीं (No Snacking After Dinner)इन सब से अलग जल्दी डिनर करने की आदत डालें. साथ ही डिनर के बाद रात में कुछ भी न खाएं. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और नींद भी अच्छी आती है.
लीमा महाजन बताती हैं, रोज इन 9 आसान कामों को करने से आप फैमली हिस्ट्री होने के बाद भी डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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