रस्सी कूदने वाली एक्सरसाइज करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

Jumping rope : रस्सी कूदना आपको एक आसान व्यायाम की तरह लग सकता है. इसमें आपको बस एक रस्सी का उपयोग करके ऊपर और नीचे कूदना है. लेकिन यह समझना जरूरी है कि इस एक एक्सरसाइज में हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं और इसे करते समय एक भी गलती करना आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है. रस्सी कूदने से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यहां तक कि वजन घटाने में भी मदद मिलती है. अगर किसी कारण से आप जिम नहीं जा पा रहे हैं या आपको जिम जाना पसंद नहीं है तो आप स्वस्थ और फिट रहने के लिए घर पर ही रस्सी कूद सकते हैं. लेकिन इससे पहले यहां 4 बातें बताई गई हैं इनका ध्यान रखना चाहिए.

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रस्सी कूदने से पहले रखें इन बातों का ध्यान

1- जब आप रस्सी कूद रहे हों तो सर्फेस प्लेन होनी चाहिए, नहीं तो आपके टखने और घुटनों पर चोट लग सकती है. समतल सतह पर कूदें, चाहे वह इनडोर हो या आउटडोर.

2- आपको हैंडल को हथेलियों से नहीं, अपनी उंगलियों से पकड़ना चाहिए. एक मजबूत पकड़ से रस्सी बेहतर तरीके से मुड़ सकेगी. रस्सी को घुमाने के लिए अपनी कलाई का प्रयोग करें, अपनी भुजाओं का नहीं. आपके हाथ आपके कूल्हे की हड्डियों के सामने होने चाहिए. 

3- वहीं, जब आप रस्सी पर कूद रहे हों तो आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए. झुककर कूदने से कमर दर्द की समस्या हो सकती है और इस व्यायाम से आपको अधिकतम लाभ नहीं मिल पाएगा. अपना सिर ऊपर, छाती ऊपर और कंधे पीछे की ओर रखें.

4- आपको जमीन से ज्यादा ऊंची छलांग लगाने की जरूरत नहीं है, कूदने की ऊंचाई ज़मीन से 1/2 से 1 इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए.  इसके अलावा, रस्सी कूदते समय हमेशा अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है. सारा अली खान का पैपराजी ने खास अंदाज में किया स्वागत

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