जानिए किन विटामिन्स की वजह से झड़ते हैं बाल, क्या खाने से रुकेगा हेयर फॉल

Hair Fall Problem :  पुरुष हो या महिला, बाल झड़ने की समस्या से हर कोई परेशान है. बाल झड़ने और उनके डैमेज होने के कई कारण हो सकते हैं. लोग हेयर फॉल रोकने के लिए क्या कुछ नहीं करते. कोई तेल लगाता है तो कोई दवाएं खाता है; पर हेयर एक्सपर्ट कहते हैं कि बालों को ठीक करने के लिए उनको अंदर व बाहर से पोषण देना बहुत जरूरी है.  इसलिए यह जानना आवश्यक है कि किन विटामिन्‍स की कमी से बाल झड़ने शुरू होते हैं...

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बालों के लिए जरूरी विटामिन्‍स

विटामिन डी- विटामिन डी की कमी से शरीर में कैल्शियम कम होने लगता है. कैल्शियम और फॉस्फेट बनने में कमी हो तो बालों के विकास में बाधा आ जाती है. इससे बाल कमजोर होने लगते हैं. इसके लिए सुबह की धूप में बैठें.  
विटामिन ए- विटामिन ए सीबम का उत्पादन करने में मददगार होता है. अगर शरीर में इसका उत्पादन ना हो या बाधित हो तो स्कैल्प में रूखापन आ जाता है. इसके लिए गाजर, पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, अंडे, डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं.
बी कॉम्प्लेक्स- ये विटामिन अमीनो एसिड बनाता है. रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में भी योगदान करता है. इसकी कमी हो तो बाल खराब होने लगते हैं. इसके लिए डाइट में दूध, केले, दही, ड्राई फ्रूट्स, अंडे आदि शामिल करें.
विटामिन सी- स्किन और बालों पर विटामिन सी का बहुत असर होता है. विटामिन सी की कमी हो तो स्किन से चमक चली जाती है और बाल बेजान होने लगते हैं. इसके लिए नींबू, कीवी, संतरा आदि को डाइट में शामिल करें.
विटामिन बी12-  शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो बाल झड़ने लगते हैं. इसके लिए दूध व दूध से बने उत्पादों का सेवन करना चाहिए.
विटामिन बी9-  इसे बायोटिन के नाम से भी जाना जाता है. विटामिन बी9 की कमी हो तो बाल न केवल झड़ने लगते हैं बल्कि असमय सफेद भी हो जाते हैं. इसके लिए पालक, अंडा, रेड मीट, मछली आदि का सेवन करें.
विटामिन ई - विटामिन ई में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. इसकी कमी होने से बाल झड़ने, स्कैल्प डैमेज होने की समस्या शुरू हो जाती है. इसकी कमी पूरी करने के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली आदि का सेवन करना चाहिए.
विटामिन बी7- इस विटामिन मानव शरीर में केराटिन बनाने के लिए अहम घटक माना जाता है. केराटिन बालों की सेहत के लिए अहम होता है. इसके लिए अंडे, बादाम, दूध, शकरकंद आदि का सेवन करें. केराटिन एक प्रोटीन है, जिसकी हमारे बालों, त्वचा, नाखूनों को जरूरत होती है. हालांकि पार्लर में जो केराटिन ट्रीटमेंट करवाया जाता है वो केमिकल युक्त होता है. इसलिए केराटिन को प्राकृतिक तौर पर शरीर में उत्पादन हो तभी इसका फायदा पहुंचता है. 

झड़ रहे हैं बाल तो क्या खाएं

कुछ खास चीजों का सेवन बालों के लिए लाभदायक माना जाता है, जैसे शकरकंद का सेवन करें. इसमें विटामिन ए होता है, जो बालों के पतलेपन की समस्या दूर करता है. राजमा खा सकते हैं, इसमें फाइबर, प्रोटीन, फोलेट होता है. डेयरी उत्पादों को अपने भोजन में शामिल करें. ओट्स खाएं, इसमें फाइबर, आयरन, जिंक, ओमेगा फैटी एसिड होते हैं. पालक का सेवन करें. इसमें आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी होता है, जो डैमेज बालों को ठीक करता है. इसके अलावा अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए.