बेड पर लेटे-लेटे कर सकते हैं ये एक्सरसाइज, नहीं जाने की जरूरत है जिम और तेजी से घटेगा वजन

Easy Home exercise : आजकल परफेक्ट फिगर पाने की चाहत में लोग योगा क्लासेज (yoga classes) से लेकर जिम (gym classes) में घंटो पसीना बहा रहे हैं. इसके अलावा पेगन, वेगन,  इंटरमिटेंट डाइट का भी सहारा ले रहे हैं. वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वजन तो कम करना चाह रहे हैं, लेकिन उन्हें फिटनेस सेंटर में जाने का समय नहीं है या फिर बजट की परेशानी सामने आ जाती है. ऐसे लोगों के लिए हम यहां पर कुछ आसान एक्सरसाइज (bed exercise to lose fat) के बारे में बताने वाले हैं, जिसे आप बेड पर लेटे-लेटे आसानी से कर सकते हैं. यह आपके पेट और कमर की चर्बी को गलाने में काफी हद तक मदद करेंगे. 

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वजन कम करने की आसान एक्सरसाइज

क्रंचेज (crunches) - पेट और कमर पर जमी चर्बी कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को बेड पर लेटे-लेटे कर सकते हैं. बस आपको बेड पर पैर मोड़कर लेट जाना है. फिर हाथों को सिर के पीछे रखना है. अब पेट पर दबाव देते हुए ऊपर उठने की कोशिश करना है. एक सेट में आप 10 बार करने की कोशिश करें. इसे आप 3 सेट में करें. 

साइक्लिंग (cycling)- यह सबसे आसान एक्सरसाइज है वजन कम करने की. आपको बस अपने दोनों पैरों को हवा में साइकल की तरह चलाना है. इससे पेट और कमर की चर्बी कम होगी. यह एक्सरसाइज आप 5 से 10 मिनट करें. 

लेग लिफ्ट्स (leg lifts) - इसके अलावा आप लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज भी बेड पर लेटे कर सकते हैं. बेड पर पीठ के बल  सीधे लेट जाइए. फिर हाथों को हिप्स के नीचे रखें. अब सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की ओर उठाएं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.