Healthy Tips: सैर करना या कहें वॉक करना किसी थैरेपी से कम नहीं लगता. कभी मन को बहलाने के लिए वॉक की जाती है तो कभी खाना पचाने के लिए लोग वॉक पर निकल जाते हैं. लेकिन, वॉकिंग के फायदे (Walking Benefits) बस यहीं तक सीमित नहीं हैं. रोजाना अगर सही तरह से और सही समयावधि के लिए वॉक की जाए तो सेहत को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं. हाई ब्लड शुगर लेवल्स से लेकर हाई स्ट्रेस हार्मोंस को कम करने में भी वॉकिंग के फायदे नजर आते हैं. इसके अलावा वजन घटाने (Weight Loss) में भी वॉकिंग असरदार है. इसी बारे में बता रहे हैं डॉ. मानव वोरा. डॉक्टर मानव ऑर्थोपेडिक सर्जन हैं. अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर डॉक्टर ने इस वीडियो को शेयर किया है और बताया है कि रोजाना कितनी देर वॉक करने पर किस दिक्कत से राहत मिलती है. आप भी सुन लीजिए डॉक्टर की सलाह.
रोजाना कितनी देर करनी चाहिए वॉक
- डॉ. मानव का कहना है कि रोजाना अगर एक मिनट वॉक की जाए तो इससे शरीर में बल्ड फ्लो बेहतर होता है.
- रोजाना 5 मिनट वॉक करने पर मूड बेहतर होता है.
- अगर 10 मिनट वॉक की जाए तो स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल कम होने लगता है.
- डॉक्टर ने बताया कि 15 मिनट वॉक किया जाए तो इससे ब्लड शुगर (Blood Sugar) कम होने लगती है.
- 30 मिनट वॉक करने पर बॉडी फैट कम होने लगता है. वजन घटाने के लिए रोजाना आधा घंटा वॉक की जा सकती है.
- रोजाना 45 मिनट वॉक की जाए तो इससे ओवरथिंकिंग कम होती है.
- वहीं, 60 मिनट यानी एक घंटा वॉक करें तो इससे डोपामिन बढ़ता है. डोपामिन फील गुड हार्मोन है और इससे मूड अच्छा रहता है.
वजन घटाने के लिए कैसे करें वॉक
- वॉक करने निकल रहे हैं तो हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी साथ रखें.
- पार्क में वॉक करने जा रहे हैं तो जूते पहनकर जाएं. इससे स्पीड
- अच्छी रहती है.
- सिर्फ एक ही तरह से वॉक ना करें बल्कि अलग-अलग तरह से करें. कुछ देर टहलें फिर ब्रिस्क वॉक करें और थोड़ी देर पावर वॉकिंग (Power Walking) भी जरूर करें.
- सिर्फ सीधे-सपाट रास्ते पर चलने के बजाय ढलान वाली जगह पर भी चलें.
- अगर समय मिले तो कोई भी मील लेने के बाद 20 मिनट वॉक करें. इससे वेट लॉस तेजी से होता है.
- वॉकिंग को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाने के लिए ऑफिस के सामने गाड़ी से उतरने के बजाय थोड़ी दूर पहले ही उतर जाएं और फिर वॉक करते हुए आएं.
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