Cristiano Ronaldo Fitness Secret: फुटबॉल जगत के महान खिलाड़ी क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने एक बार फिर साबित कर दिया कि उम्र उनके लिए सिर्फ एक नंबर है. 40 साल की उम्र में भी वो मैदान पर वैसी ही एनर्जी और फिटनेस के साथ उतरते हैं जैसे 20 साल के खिलाड़ी हों. हाल ही में पुर्तगाल ने स्पेन को हराकर अपना दूसरा UEFA नेशंस लीग खिताब जीता और रोनाल्डो ने इस मैच में अहम भूमिका निभाई. उन्होंने एक महत्वपूर्ण गोल कर टीम को जीत दिलाने में मदद की. जहां ज्यादातर खिलाड़ी 35 के बाद रिटायरमेंट की सोचने लगते हैं, वहीं रोनाल्डो आज भी दुनिया के सबसे फिट (Cristiano Ronaldo Fitness Tips) और एक्टिव फुटबॉलरों में शामिल हैं. आइए जानते हैं कि 40 की उम्र में भी वो इतनी जबरदस्त फिटनेस कैसे बनाए रखते हैं.
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क्या है रोनाल्डो का डेली रूटीन (Cristiano Ronaldo Daily Routine) रोनाल्डो ने कुछ समय पहले एक इंटरव्यू में अपनी फिटनेस सीक्रेट्स शेयर किए. उन्होंने बताया कि उनका डेली रूटीन बहुत डिसिप्लिन वाला होता है. वो हर दिन औसतन 17,000 कदम चलते हैं. इसके अलावा, नींद को वो अपनी फिटनेस का सबसे अहम हिस्सा मानते हैं. उनका कहना है कि नींद का समय ही ऐसा टाइम होता है जब बॉडी सही मायने में खुद को रिकवर करती है. अगर नींद अच्छी नहीं होगी तो आप चाहे जितनी मेहनत करें, शरीर साथ नहीं देगा.
वो रात को करीब 11 बजे सोते हैं और सुबह 8:30 या 8:45 तक उठते हैं. रोनाल्डो का मानना है कि एक्टिव रहना और समय पर सोना-उठना एक हेल्दी लाइफस्टाइल का जरूरी हिस्सा है.
रोनाल्डो की फिटनेस का राज सिर्फ जिम या मैदान में की गई मेहनत नहीं है, बल्कि वो शरीर की रिकवरी को भी उतनी ही अहमियत देते हैं. वो कहते हैं कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की जरूरतें बदलती हैं और हमें उसी के अनुसार ट्रेनिंग करनी चाहिए. उनका वर्कआउट रूटीन बहुत स्ट्रिक्ट है. वो रोज वेट ट्रेनिंग करते हैं जिससे शरीर में ताकत बनी रहती है. इसके साथ-साथ हाई-इंटेंसिटी स्प्रिंट्स भी करते हैं. जो उनकी कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस को मजबूत बनाते हैं. इसके अलावा वो स्विमिंग, साइक्लिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करते हैं.
रिकवरी के लिए वो कई मॉर्डन और स्मार्ट तरीकों का सहारा लेते हैं, जैसे• क्रायोथेरेपी: बहुत ठंडे तापमान में शरीर को एक्सपोज करना ताकि सूजन कम हो और मसल्स जल्दी रिकवर करें.
• सॉना सेशन: पसीने के जरिए शरीर को डिटॉक्स करना और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाना.
• कम्प्रेशन थैरेपी: ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए दबाव वाले कपड़े पहनना.
• स्ट्रेचिंग और कोल्ड शावर: ट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए.
Photo Credit: AFP
डिसिप्लीन में रहना है जरूरीअपने इस फिटनेस रूटिन को लेकर क्रिस्टियानो रोनाल्डो काफी सख्त भी रहते हैं. अपनी फिटनस के लिए वो मेहनत, डिसिप्लीन और स्मार्ट अप्रोच को ही क्रेडिट देते हैं. उनका कहना है कि यंग एज में लगता है कि हम किसी काम को करते हुए नहीं थकेंगे. लेकिन उम्र बढ़ने के साथ अहसास होता है कि शरीर को स्मार्ट ट्रेनिंग की जरूरत है. इसलिए वो फिटनेस रूटीन फॉलो करने और डिसिप्लीन्ड लाइफ जीने पर जोर देते हैं. प्रस्तुति: रोहित कुमार
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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