Morning Tips: अक्सर ही सुबह उठकर शरीर थका हुआ महसूस करने लगता है. कभी थकान शरीर को जकड़े रखती है तो कभी बीमार महसूस होने लगता है. वहीं, दिन की शुरुआत अगर सही ना हो तो पूरा दिन ही खराब हो जाता है. दिनभर बस आलस आता है और ऊर्जा (Energy) की कमी होती रहती है. ऐसे में अगर आपको भी इसी तरह की दिक्कतों से दोचार होना पड़ता है तो डॉ. शालिनी सिंह सालुंके के बताए टिप्स आपके काम आ सकते हैं. डॉक्टर ने ऐसे 5 कामों के बारे में बताया है जिन्हें रोजाना सुबह किया जाए तो पूरे दिन शरीर में ऊर्जा रहेगी, मूड अच्छा रहेगा और दिन प्रोडक्टिव रहेगा सो अलग.
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सुबह उठकर करें ये 5 काम | 5 Things To Do In The Morning
धूप लेंसुबह उठते ही 10 से 15 मिनट धूप लें. सुबह की धूप (Morning Sunlight) सेहत को अच्छा रखती है. इससे बायलॉजिकल क्लॉक रिसेट हो जाएगी. सुबह के समय धूप लेने पर शरीर में विटामिन डी की कमी भी नहीं होती है. इस विटामिन का मुख्य स्त्रोत सूरज की धूप ही है. ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना सुबह 15 मिनट धूप लेना जरूरी है.
पिएं पानीसुबह उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और शरीर से गंदे टॉक्सिंस भी निकल जाते हैं. पानी पीने पर शरीर को हाइड्रेशन भी मिलता है. ऐसे में शरीर में ताजगी आ जाती है. इसीलिए सुबह की शुरुआत पानी पीकर करना फायदेमंद रहता है.
करें ये एक्सरसाइजडॉक्टर का कहना है कि सुबह फ्रेश होने के बाद डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) जैसे कपालभाति या बैली ब्रीदिंग कीजिए. इससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन फैलेगा और कोर्टिसोल भी कम होगा.
स्पॉट जॉगिंग करें
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे स्पॉट जॉगिंग कीजिए या जंपिग जैसी एक्सरसाइज कीजिए. इससे मांसपेशियां एक्टिवेट हो जाएंगी और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर हो जाएगा. इस एक्सराइज के लिए आपको घर से बाहर जाने की भी जरूरत नहीं है बल्कि कमरे में भी इसे आसानी से किया जा सकता है.
कैट-काउ पोजरोजाना सुबह चंद मिनटों के लिए कैट काउ पोज कर लिया जाए तो इससे रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सिबल हो जाएगी और कोर मसल्स भी एक्टिवेट हो जाएंगी. इस पोज को करने के बाद दिन की शुरुआत की जाए तो शरीर पहले से कई ज्यादा एक्टिव महसूस करता है और सुस्ती नहीं आती है.
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