Celebrity Fitness: एक्ट्रेस समीरा रेड्डी (Sameera Reddy) अपनी सक्सेस और स्ट्रगल्स दोनों को ही लेकर बेहद वोकल हैं और सोशल मीडिया के माध्यम से अपने फैंस से जुड़ी रहती हैं. समीरा अपनी फिटनेस, डाइट, पैरेंटिंग और खानपान से जुड़े टिप्स भी सोशल मीडिया पर अक्सर शेयर करती रहती हैं. अपनी फिटनेस को लेकर समीरा खासतौर से सोशल मीडिया पर एक्टिव रहती हैं और अपने फैंस को भी फिट रहने के लिए इंस्पायर करती हैं. अपने ऐसे ही एक वीडियो में समीरा कुछ एक्सरसाइज बता रही हैं जो वे घर पर तब करती हैं जब वे जिम नहीं जातीं. समीरा का कहना है कि आप भी अब जिम ना जाने का बहाना मत बनाइए बल्कि फिट रहने के लिए इस तरह घर पर ही वर्कआउट करिए. यहां जानिए कौनसी हैं समीरा की बताई एक्सरसाइज.
समीरा रेड्डी घर पर करती हैं यह वर्कआउट रूटीन | Sameera Reddy's Home Workout Routine
स्टेरकेस क्लाइंब्स - सीढ़ियों पर चढ़ते उतरते हुए यह एक्सरसाइज की जा सकती है. 30 से 45 सेकंड के लिए इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है.
वेटेड स्क्वैट्स - कंधे पर किसी बैग को टांगकर, वॉटर बॉटल के साथ या फिर किताबों के साथ स्क्वैट्स किए जा सकते हैं. 12 से 15 रेप्स करें.
इनक्लाइन पुश अप्स - बेड या टेबल के सहारे इनक्लाइन पुश अप्स किए जा सकते हैं. 8 से 12 रेप्स इस तरह पुश अप्स करें.
लेटरल लंजेस - बाल्कनी की रेलिंग के सहारे खड़े हों. अपने दोनों हाथों को रेलिंग पर रखें और पैरों को फैलाकर शरीर को आगे की तरफ झुकाएं. इसके बाद पहले दाईं ओर झुकें और फिर बाईं ओर. दोनों साइड से 6 से 10 बार इस एक्सरसाइज (Exercise) को करें.
सीटेड गुड मॉर्निंग - इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है और इसे आप बैठे-बैठे ही कर सकते हैं. इसके लिए कुर्सी पर बैठें. दोनों पैरों को फैलाएं. अब हाथों को चेस्ट पर क्रॉस में मोड़ें. इसके बाद आगे झुकें और फिर पीछे पीठ सीधी करके बैठें. इसके आपको 12 से 15 रेप्स करने होंगे.
शॉल्डर रॉटेशंस - शॉल्डर रोटेशंस करने के लिए आप झाड़ू या फिर मॉपिंग रोड का इस्तेमाल कर सकते हैं. रोड को हाथ में लें, हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और फिर शरीर की गोलाई में मोड़ें जिससे शॉल्डर्स रोटेट हों. दोनों साइड से 8 से 10 रेप्स करें.
समीरा रेड्डी का कहना है कि इस पूरे सेट के 2 से 3 राउंड्स करें. इससे आपको एक्टिव तो फील होगा ही साथ ही ऐसा कंट्रोल में महसूस होगा.
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