खाएंगे फाइबर वाली ये 5 चीजें तो पेट की दिक्कतें रहेंगी कोसों दूर, नहीं होगी ब्लोटिंग या कब्ज

Fiber Sources: पाचन को दुरुस्त रहने के लिए फाइबर की जरूरत होती है. हाई फाइबर फूड्स ब्लोटिंग, कब्ज, पेट दर्द, एसिडिटी और पेट की अन्य दिक्कतों को दूर रखते हैं. डाइटरी फाइबर से भरपूर फूड्स बाउल मूवमेंट्स को अच्छा रखते हैं. इन फूड्स से मल भी मुलायम रहता है जिससे कब्ज नहीं होती. वहीं, फाइबर का सेवन वजन घटाने (Weight Loss) में भी कमाल का असर दिखाता है. इससे बढ़ता वजन कम होने में मदद मिलती है. ऐसे में यहां देखिए कौन-कौनसे हैं फाइबर से भरपूर फूड्स जिन्हें खानपान में शामिल करने पर पेट की सेहत अच्छी रहती है. 

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पेट की सेहत के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स | Fiber Rich Foods For Stomach Health 

ब्रोकोली में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. ब्रोकोली खाने पर पेट के गुड बैक्टीरिया को फायदा मिलता है और गट हेल्दी और बेलेंस्ड रहता है. ऐसे में ब्रोकोली को खाना बेहद फायदेमंद होता है. वजन घटाने की डाइट में खासतौर से ब्रोकोली शामिल की जा सकती है. 

फाइबर से भरपूर फलों में सेब (Apple) की गिनती होती है. सेब खाने पर वजन सामान्य बना रहता है और पाचन भी दुरुस्त रहने लगता है. आप एक से दो सेब रोजाना खा सकते हैं. सेब को खाने का सबसे सही समय इसे सुबह 10 से 11 के बीच और शाम के समय 4 से 6 बजे के बीच है. 

खानपान में फाइबर की खपत पूरी करने के लिए बींस खाए जा सकते हैं. बींस को सब्जी, सलाद, सूप और स्टू वगैरह बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है. आधा कप बींस से शरीर को 9 ग्राम तक फाइबर मिल जाता है. 

शरीर को सूखे मेवों से भी अच्छीखासी मात्रा में फाइबर मिल जाता है. सूखे मेवे (Dry Fruits) जैसे बादाम, काजू और अखरोट फाइबर से भरपूर होते हैं. इन्हें स्नैक्स की तरह खाया जा सकता है. सूखे मेवे स्वाद में तो अच्छे होते ही हैं साथ ही सेहत को दुरुस्त रखने में कारगर हैं. इन्हें डाइट का हिस्सा बनाना बेहद फायदेमंद होता है. 

पौटेशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं केले. अच्छी सेहत के लिए रोजाना एक या दो केले खाए जा सकते हैं. केले खाने पर शरीर को भरपूर फाइबर मिलता है. केले सादे खाए जा सकते हैं या फिर आप इन्हें ओट्स के साथ, दही के साथ, मिल्क शेक या स्मूदी बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.