Tips To Cure High Blood Pressure Naturally: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर एक आम समस्या बन चुकी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स इसके पीछे तनाव, चिंता, गुस्सा, नींद की कमी, असंतुलित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी को अहम वजह बताते हैं. वहीं, अगर समय रहते बीपी को कंट्रोल न किया जाए, तो ये हार्ट हेल्थ पर बेहद खराब असर डाल सकता है. खासकर हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं का कारण बन सकता है. ऐसे में बीपी को मैनेज रखना बेहद जरूरी है.
वहीं, एक अच्छी बात यह है कि हाई ब्लड प्रेशर को बिना दवाओं के नेचुरल तरीके से भी पूरी तरह से कंट्रोल किया जा सकता है. मामले को लेकर फेमस योग और आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉक्टर हंसा योगेंद्र (Dr. Hansaji Yogendra) ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के 3 ऐसे ही तरीके बताए हैं. डॉक्टर हंसाजी बताती हैं, अपनी लाइफस्टाइल में केवल 3 सुधार कर आप हाई बीपी की परेशानी को जड़ से ठीक कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
आराम है जरूरी (Prioritize Relaxation)
डॉक्टर हंसाजी बताती हैं, तनाव और बेचैनी हाई ब्लड प्रेशर के सबसे बड़े कारण हैं. ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना बेहद जरूरी है. दिनभर के काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें, गहरी सांस लें और शांत माहौल में कुछ समय बिताएं. इससे अलग आप चाहें तो हर दिन 10-15 मिनट मेडिटेशन या प्राणायाम कर सकते हैं, शांत म्यूजिक सुन सकते हैं, अपनी पसंद की किताबें पढ़ सकते हैं. इससे न सिर्फ आपका मन शांत होगा, बल्कि ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहेगा.
खानपान पर ध्यान दें (Mindful Eating)योग गुरु के मुताबिक, खानपान का भी सीधा असर हमारे दिल और ब्लड प्रेशर पर पड़ता है. तले-भुने, प्रोसेस्ड और ज्यादा नमक वाले खाने से परहेज करें. इसकी जगह हेल्दी चीजें खाएं. खासकर कुछ फूड्स बीपी को कंट्रोल करने में कमाल का असर दिखा सकते हैं. जैसे-
हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरिज, ओट्स, दही, अलसी के बीज, आदि. आप इन्हें अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. ये बीपी को कंट्रोल रखेंगे. इसके अलावा, पानी खूब पिएं, भागदौड़ में खाना न छोड़ें और खाने में संतुलन बनाए रखें.
एक्सरसाइज और योग (Regular Exercise and Yoga)इन सब से अलग ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए डॉक्टर हंसाजी एक्सरसाइज और योगा को भी बेहद जरूरी बताती हैं. उनके मुताबिक, एक्सरसाइज न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखती है, बल्कि तनाव और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करती है. रोजाना 30 मिनट वॉकिंग, साइक्लिंग या हल्की जॉगिंग को अपने डेली रूटीन में शामिल करें.
ये योगासन पहुंचाएंगे फायदा
रेचक प्राणायामइसे करने के लिए 2 सेकंड तक सांस लें और फिरे धीरे-धीरे करीब 4 सेकंड तक सांस छोड़ें. ऐसा करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है.
डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंगइसे करने के लिए पेट के सहारे गहरी सांस लें और धीरे से छोड़ें. ऐसा करने से शरीर और मन को शांति मिलती है.
इससे अलग बीपी को कंट्रोल करने के लिए योग गुरु यष्टिकासन, पर्वतासन, पवनमुक्तासन और हस्तपादांगुष्ठासन करने की सलाह देती हैं. ये सभी आसन शरीर से तनाव को दूर करते हैं और मस्तिष्क को शांति देते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर हमेशा कंट्रोल रहता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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