Good Habits: हम सबके लिए खुशी बेहद निजी मुद्दा है. एक शानदार जिंदगी जीने के लिए हर कोई इसे अपने तरीके से लोगों के सामने जाहिर करता है, लेकिन कुछ ऐसे काम हैं जो आपको पूरी जिंदादिली से जीने में मदद कर सकते हैं. ये तुरत-फुरत में होने वाली आदते हैं, जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन (Daily Routine) और प्रैक्टिस में शामिल कर सकते हैं. इसका मतलब है कि आप महज 5 मिनट की एक्टिविटी से अपने लिए बेहतर और खुशहाल लाइफ की गारंटी हासिल कर सकते हैं. ये आदतें नसीरुद्दीन शाह और शाहरुख खान की फिल्म में मार्को के किरदार जैसी साबित हो सकती हैं. जो पलक झपकते ही आपकी मदद कर सकती हैं और आपको कम मेहनत के बादवजूद सक्सेसफुल बना सकती हैं. तो आइए सिर्फ पांच मिनट वाली ऐसी 10 आदतों के बारे में जानते हैं.
खुशहाल जिंदगी के लिए अपनाएं 5 मिनट वाली ये 10 आदतें (Five minute habits for happy and balance life)
1. सुबह उठने के बाद बिस्तर ठीक करें
यह कुछ ऐसा है जिसे आपने अपनी मां से कई बार सुना होगा, लेकिन सुबह उठने के बाद अपना बिस्तर ठीक करने से आपको अपने दिन की शुरुआत में ही एक पॉजिटिव उपलब्धि का एहसास होता है. हम सबकी ख़ुशी इन छोटी-छोटी जीतों में ही शामिल है.
2. डेली बॉडी की स्ट्रेचिंग
जब आप काफी बिजी दिनों में भी अपने फिटनेस के टारगेट को लेकर ट्रैक पर बने रहना चाहते हैं तो महज पांच मिनट के लिए भी पसीना बहाने का सेशन बहुत मायने रखता है. बेशक, आप इसमें अपने सबसे पसंदीदा स्ट्रेचिंग पोजीशन को ही जितनी बार चाहें दोहराएं. किसी भी तरह पांच मिनट के लिए पसीना बहाना तब भी चमत्कार कर सकता है जब आपके पास एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय न हो.
3. जरूरी कामों के लिए टू-डू लिस्ट बनाएं
अपना दिन शुरू करने से पहले एक कार्य सूची यानी टू-डू लिस्ट बनाएं. इससे आप अपने पूरे दिन की योजना बना सकते हैं. इसका प्रभावी ढंग से पालन करने से आपको दिन भर व्यवस्थित रहने, प्रोडक्टिविटी बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी.
4. अपने करीबी लोगों या दोस्तों को परखते रहें
अपने दोस्तों पर नज़र रखें. यह माइंडफुलनेस वाली प्रैक्टिस आपके उतार-चढ़ाव को साझा करने, किसी को आपको जवाबदेह ठहराने और अपने करीबी लोगों के साथ अपडेट रहने में मदद करेगा. इस शानदार तरीके को अपनाकर आप अपने आसपास नेगेटिविटी कम कर सकते हैं.
5. डायरी या नोटबुक पर अपनी भावनाएं लिखें
अपनी सभी भावनाओं को रोजाना एक डायरी या नोटबुक में जरूर लिखें. इससे आपको अपने विचारों को स्थिर करने, एक समय में एक सबजेक्ट पर ध्यान केंद्रित या फोकस करने और आप जो कहते हैं उसे अलग तरीके से संवारने में मदद मिलेगी. आप खुद को ही और बेहतर तरीके से समझने के काबिल बनेंगे.
6. विचारों का मंथन यानी ब्रेन स्टॉर्मिंग सेशन
रोजाना विचार-मंथन करना यानी ब्रेन स्टॉर्मिंग सेशन चीजों को अपने दिमाग से निकालकर कागज पर उतारने का सबसे अच्छा तरीका है. आपके विचार-मंथन से कार्यों की सूची टू-डू लिस्ट बनाने या यहां तक कि नए प्रोजेक्ट शुरू करने में भी मदद मिलेगा.
7. किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपको नापसंद हो
अगर आपके पास कोई ऐसा प्रोजेक्ट नहीं है जिसे आप नापसंद करते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं. लेकिन अगर आप एक आम इंसान हैं, तो उस प्रोजेक्ट पर अपने डेली इनपुट के लिए पांच मिनट के नियम का अभ्यास करें. शुरू में हो सकता है कि ये आदत इतना अच्छा नहीं लगे, लेकिन इसे जरूर करना चाहिए. इसका असर देर से पर दुरुस्त दिखने लगेगा.
8. रोजाना पढ़ने की आदत
अगर आप पुस्तक प्रेमी नहीं हैं तो कोई बात नहीं, लेकिन अगर आप इसे बदलना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम पांच मिनट पढ़ने से शुरुआत करें. बाद में चाहें तो आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा भी सकते हैं.
9. मिनी वर्कआउट
अपने कंधों को रोजाना कम से कम पांच मिनट तक आगे और फिर पीछे की ओर घुमाएं. यह आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है. आप इसे मिनी-वर्कआउट बनाने के लिए इसमें अपने हाथ घुमाना भी जोड़ सकते हैं. कंधों को उचकाने का फायदा आपको जल्दी ही समझ में आने लगेगा.
10. अपने टारगेट पर फोकस करें, उसके बारे में सोचें
अपने लक्ष्यों पर चिंतन करने के लिए रोजाना कम से कम पांच मिनट जरूर निकालें. आपको बस इतना ही देखना है कि आप अपने व्यक्तिगत के चौतरफा विकास और खुद के लिए सुधार के मामले में कहां खड़े हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
