How To Get Rid Of Bloating Gas: फूला हुआ महसूस करने का मतलब अलग-अलग चीजें हो सकती हैं. पेट की सूजन को अक्सर ब्लोटिंग (Bloating) या पेट में गैस (Stomach Gas) के रूप में जाना जाता है. यह ज्यादातर मामलों में गैस का एक कारण है. कई अन्य स्थितियां भी ब्लोटिंग का कारण (Causes Of Bloating) बन सकती हैं जैसे कि पीरियड्स, कब्ज, आंत संबंधी समस्याएं आदि. ज्यादातर मामलों में ब्लोटिंग किसी की डाइट के कारण होती है. हम जो खाते हैं उसका पेट फूलने या कम करने पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है. अगर आप फूला हुआ महसूस करते हैं तो हम आपके लिए सबसे अच्छे फूड्स लेकर आए हैं.
ब्लोटिंग को कम करने के लिए 12 फूड्स | 12 Foods To Reduce Bloating
1) खीरा
खीरा ज्यादातर पानी से भरा होता है. अगर आप अपने पाचन में सुधार करना चाहते हैं और ब्लोटिंग को कम करना चाहते हैं तो यह आपकी डाइट में शामिल होना चाहिए. कब्ज भी आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है और खाना मुश्किल हो सकता है. खीरा एक रिफ्रेशिंग स्नैक का काम करता है.
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2) अदरक
अदरक अपने एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों और आंत को लाभ के लिए जाना जाता है. अदरक में जिंजीबैन भी होता है. यह एंजाइम पाचन में मदद करता है. आप इसे अपनी करी में शामिल कर सकते हैं या इसे अपनी स्मूदी में शामिल कर सकते हैं.
3) केले
केला पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होता है. ये दोनों कारक इसे उन लोगों के लिए आइडियल बनाते हैं जो अक्सर ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं. अपनी डेली डाइट में एक केला शामिल करने से अपच होने की संभावना भी कम हो सकती है.
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4) दही
दही अपने प्रोबायोटिक लाभों के लिए जाना जाता है. चूंकि दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, इसलिए यह आंत के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. आंत बैक्टीरिया का अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और ब्लोटिंग को कम करता है.
How To Get Rid Of Bloating: दही का सेवन कर ब्लोटिंग से राहत पाई जा सकती है. Photo Credit: iStock
5) ओट्स
फाइबर से भरपूर फूड खाने से पाचन बेहतर होता है. चूंकि खराब पाचन के कारण ब्लोटिंग हो सकती है. ओट्स भोजन को साफ करने में तेजी लाने में मदद करता है.
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6) ग्रीन टी
ग्रीन टी हमारे स्वास्थ्य पर विशेष रूप से हमारे मेटाबॉलिज्म पर इसके लाभों के लिए जानी जाती है. अच्छे मेटाबॉलिज्म का मतलब है बेहतर पाचन. बार-बार ब्लोटिंग अपच का संकेत हो सकता है और ग्रीन टी पीने से इसे कम किया जा सकता है.
7) टमाटर
सूजन को कम करने के लिए टमाटर एक कारगर तरीका है. वे एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन से भरपूर हैं जो सीधे बेहतर पाचन से जुड़ा हुआ है.
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8) खट्टे फल
संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल सूजन को कम करने में सहायक होते हैं. खट्टे फलों कई पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में भरे होते हैं जो बेहतर पाचन को बढ़ावा देते हैं.
9) हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां वे सब्जियां हैं जो क्रूसिफेरस वेजिटेबल ग्रुप से संबंधित हैं. इन सब्जियों में पालक, सलाद पत्ता, पत्ता गोभी आदि शामिल हैं और ये पानी, फाइबर और अन्य उपयोगी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं.
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10) तरबूज
खीरे की तरह तरबूज भी पानी प्रचुर मात्रा में होता है. पानी से भरपूर फूड्स बेहतर पाचन में मदद करते हैं. तरबूज एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन से भी भरपूर होता है.
11) जामुन
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज ब्लोटिंग को कम करने वाले प्रभावी साबित हुए हैं. ये स्वादिष्ट एंटी-ऑक्सीडेंट फल हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और इन्हें आसानी से आहार में शामिल किया जा सकता है.
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12) मसूर की दाल
अन्य फाइबर फूड्स की तरह दाल बेहतर पाचन में मदद करती है. दाल का सूप या करी बनाकर दाल का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
अपनी डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करने से ब्लोटिंग कम हो सकती है. अपने आहार में बदलाव करने से आपको पूरी तरह से ब्लोटिंग से बचने में मदद मिल सकती है. आप अपनी सूजन को कम करने में मदद पाने के लिए कुछ सरल व्यायाम भी कर सकते हैं. सोडियम, शुगर, कार्ब्स आदि भरे फूड्स भी ब्लोटिंग को प्रेरित या खराब कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
