World Hypertension Day 2023: हाई बीपी के मरीज कर सकते हैं ये 5 एक्सरसाइज, दिल की सेहत रहेगी अच्छी 

World Hypertension Day 2023: हाइपरटेंशन ऐसी कंडीशन है जिसमें धमनियों में रक्त जरूरत से ज्यादा तेजी से बहने लगता है और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है. आमतौर पर खराब जीवनशैली, खानपान और वर्कआउट आदि ना करना हाइपरटेंशन की वजह होता है. हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की दिक्कत दिल की सेहत बिगाड़ने वाली साबित हो सकती है. इसीलिए इसपर वक्त रहते ध्यान देना जरूरी होता है. हर साल 17 मई के दिन विश्व हाइपरटेंशन दिवस मनाया जाता है. इस दिन को मनाने का मकसद लोगों के बीच हाइपरटेंशन को लेकर जागरूकता फैलाना, इसके खतरों से अवगत कराना और हाई बीपी (High BP) की दिक्कत कम करने पर जोर देना है. 

विश्व हाइपरटेंशन लीग द्वारा विश्व हाइपरटेंशन दिवस 14 मई 2005 से मनाया जाना शुरू हुआ जिसे अगले ही साल 2006 से 17 मई के दिन मनाया जाने लगा. विश्व हाइपरटेंशन लीग में 85 से ज्यादा देश शामिल हैं जिनका लक्ष्य हाइपरटेंशन को कम करना है. 

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हाई बीपी कम करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Reduce High BP 

मसल्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अच्छी रहती है. इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है. हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत कम करने के लिए आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं. इसमें उन एक्सरसाइज को शामिल करें जो बिगिनर्स के लिए हों. 

हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) की जा सकती है. कार्डियो एकसरसाइज से कैलोरी बर्न होती है, ब्लड फ्लो बेहतर होता है और दिल की सेहत अच्छी रहने में मदद मिलती है. लेकिन, लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चुनें जैसे डांस, जंपिंग रोप्स, स्विमिंग, साइकलिंग और जंपिंग जैक्स आदि. 

सीढ़ियां चढ़ना-उतरना भी अपने वर्कआउट का हिस्सा बनाया जा सकता है. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है बल्कि अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में ही लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनना है. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (Blood Pressure Control) में रखने का यह अच्छा तरीका साबित होता है. 

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स्ट्रेचिंग शरीर की लचकता या कहें फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है. इससे शरीर को कई तरह से फायदा मिलता है. खासकर मसल्स के लिए स्ट्रेचिंग अच्छी रहती है. इससे ब्लड प्रेशर कम होने में भी मदद मिल सकती है और स्ट्रेस व पीठ के दर्द से राहत मिलती है सो अलग. 

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के साथ-साथ मोटापे से भी परेशान हैं तो बैठकर करने वाली एक्सरसाइज भी अपने वर्कआउट (Workout) में शामिल कर सकते हैं. इससे हाई ब्लड प्रेशर कम होने में सहायता होगी और बहुत ज्यादा मेहनत भी नहीं लगेगी. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.