Ganjepan ka karan : व्यक्तित्व को निखारने में बालों का महत्वपूर्ण योगदान होता है इसलिए इसकी देखभाल पर लोग विशेष ध्यान देते हैं. लेकिन प्रदूषण और खराब खानपान के कारण आजकल लोगों में बालों का झड़ना, टूटना बहुत बढ़ गया है जिसके चलते उन्हें गंजेपन का सामना करना पड़ रहा है. ऐसा आपके साथ ना हो आप अभी से अपनी डाइट में इस विटामिन को शामिल कर लीजिए क्योंकि, यह बालों की देखभाल के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है. असल में हम यहां पर विटामिन बी12 (vitamin b12) की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, जो बाल और त्वचा दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.
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विटामिन बी 12 क्यों है जरूरी
- आपको बता दें कि विटामिन बी 12 रोम छिद्रों को पोषण देने का काम करता है. यह आपके स्कल्प को हेल्दी बनाने का काम करता है. यह बालों की अच्छी से कंडीशनिंग करता है. इससे बाल घने और मजबूत होते हैं.
विटामिन बी 12 की कमी को कैसे करें पूरा
- रेड मीट, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में विटामिन बी 12 होता है. इसका सेवन करना शुरू कर दीजिए.
- गढ़वाले खाद्य पदार्थों में कुछ नाश्ता अनाज, पोषण खमीर, पौधे का दूध और कुछ ब्रेड शामिल हैं. यह देखने के लिए खाद्य लेबल (पोषण संबंधी तथ्य) अवश्य देखें कि क्या भोजन विटामिन बी12 से समृद्ध है. मशरूम विटामिन बी 12 का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. अगर आप 50 ग्राम मशरूम रुटीन में खाते हैं तो इसकी भरपाई आसानी से हो जाएगी.
- 4 से 8 साल की उम्र के लोग- 1.2 mcg. 9 से 13 साल- 1.8 mcg,14 से 18 साल - 2.4 mcg (वयस्कों को भी इसी मात्रा में विटामिन बी12 खाना चाहिए), गर्भवती महिलाओं को- 2.6 mcg, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को- 2.8 mcg विटामिन बी12की खुराक लेनी चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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