विटामिन बी 12 की कमी से शरीर में हो सकती हैं बड़ी परेशानियां, इससे बचने के लिए खाना शुरू करिए ये चीजें

Vitamin b12 deficiency : विटामिन बी12 जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. यह विटामिन आपकी हड्डियों (vitamins for bones) को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है. इसके अलावा आपकी आंखों के लिए भी यह विटामिन बहुत ज्यादा जरूरी माना जाता है. ऐसे में इसकी कमी आपके शरीर के लिए कई तरह की परेशानी खड़ी कर सकता है. तो आइए जानते हैं विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण और इसकी भरपाई करने वाले फूड. नारियल तेल में यह एक चीज मिलाकर सफेद बालों में  लगा लीजिए, फिर हर कोई पूछेगा काले बालों का राज

विटामिन बी 12 कमी के लक्षण

- इस विटामिन की कमी से आपको देखने में परेशानी हो सकती है. आपके आंख की रोशनी धुंधली पड़ सकती है. इसके अलावा मुंह में छाले भी जल्दी निकलते हैं. जीभ में सूजन और रेडनेस रहती है.

- चलने-फिरने में भी दिक्कत होती है. थोड़ा सा चलने पर आपको थकावट हो सकती है. विटामिन बी 12 की कमी से स्किन का रंग हल्का पड़ सकता है. यहां तक कि इससे जॉन्डिस भी हो सकता है.

विटामिन बी 12 फूड  

- अमरूद (guava) में विटामिन बी 12 के अलावा विटामिन C, विटामिन ए, विटामिन के, फोलिक एसिड, पोटैशियम, और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को हर तरीके से लाभ पहुंचाने का काम करते हैं. 

- आम विटामिन बी 12 (vitamin b12) की कमी को पूरा करने के लिए खाया जा सकता है. इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है.

- इसके अलावा हरी पत्तीदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज, चुकंदर, आलू, मशरूम से विटामिन बी 12 मिल सकता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.