रिसर्च में हुआ खुलासा द‍िमाग में जमा गंदी इस एक चीज से हो जाएगी साफ, जानें चौंकाने वाले तथ्‍य

Brain Cleaning: ब्रेन पावर, ब्रेन फंक्शनिंग और ब्रेन को क्लियर करने के लिए कई तरह की रिसर्च की जाती है, उन्हीं में से एक रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि दिमाग अपनी गंदगी (Dirt in brain) को खुद ही साफ करता है, लेकिन इसके लिए नींद सबसे ज्यादा जरूरी होती है. आमतौर पर नींद (Sleeping) के दौरान सफाई की प्रोसेस चलती है, जिससे ब्रेन फंक्शनिंग बेहतर होती है और ब्रेन रिलैक्स होता है. ऐसे में नींद हमारे लिए क्यों जरूरी है और किस तरीके से हम बेहतर नहीं ले सकते हैं आइए हम आपको बताते हैं.

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कैसे होती है ब्रेन की सफाई | How does brain clear waste

हाल ही में हुई रिसर्च के अनुसार, ब्रेन में ग्लाइम्फैटिक सिस्टम होता है, जो सेरेब्रल स्पाइनल फ्लूइड के जरिए गंदगी को साफ करता है. साइंटिस्ट ने चूहों पर की गई रिसर्च में पाया कि जो चूहे सो रहे थे उनका दिमाग तेजी से गंदगी साफ कर रहा था. साइंटिस्ट ने कुछ लोगों में ट्रेसर भी इंजेक्ट किया और पाया कि ट्रेसर दिमाग में कई चैनलों से होकर गुजरता है, जो दिमाग से वेस्ट हटाने में मदद करते हैं. ऐसे में साइंटिस्ट ने पाया कि नींद में इंसान का दिमाग तेजी से साफ होता है. नींद की कमी दिमाग की सफाई की प्रोसेस को धीमा कर सकती है और अल्जाइमर के खतरे को बढ़ा भी सकती है. इतना ही नींद की कमी के कारण दिमाग की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है.

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बेहतर नींद के लिए क्या करें | Benefits Of Better Sleep

गहरी नींद है जरूरी
सिर्फ 7 से 8 घंटे सोना ही जरूरी नहीं है, आपको एक रिलैक्स और आरामदायक नींद की जरूरत होती है. ऐसे में हर दिन एक ही समय पर सोने और सुबह उठने की कोशिश करें, इससे आपकी स्लीपिंग बायोलॉजिकल क्लॉक बनती है.

बिस्तर को आरामदायक बनाएं
अगर आप बेहतर नींद चाहते हैं और ब्रेन फंक्शनिंग को बेहतर करना चाहते हैं, तो अपने सोने की जगह जैसे-गद्दा और तकिया को आरामदायक बनाएं. कमरे का तापमान नॉर्मल रखें और अंधेरे और शांत माहौल में सोएं.

स्क्रीन टाइम को कम करें
मोबाइल, लैपटॉप, टीवी, ब्लू लाइट, मेलाटोनिन के प्रोडक्शन को रोकते हैं, जिससे नींद में दिक्कत आ सकती है. कम से कम सोने से एक-दो घंटे पहले स्क्रीन टाइम को कम कर दें.

कैफीन लेने से बचें
रात के समय कैफीन (कॉफी या चाय), तले भुने स्नैक्स खाने से बचें, यह नींद में प्रॉब्लम कर सकता है और ब्रेन क्लीनिंग फंक्शन को भी इफेक्ट कर सकता है.

सोने से पहले रिलैक्स हो जाएं
सोने से पहले आप मेडिटेशन कर सकते हैं या स्लो म्यूजिक सुन सकते हैं. इसके अलावा गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज करने से भी नींद की क्वालिटी बेहतर होती है.

स्ट्रेस और तनाव को कम करें
तनाव और चिंता आपके स्लीपिंग पैटर्न को बिगाड़ सकती है, साथ ही ब्रेन की क्लीनिंग में भी बाधा पैदा कर सकती हैं, इसलिए खुद को चिंता या डिप्रेशन से बचाने के लिए दिन भर के काम की एक चेक लिस्ट बनाएं और सोने से पहले अपने दिमाग को शांत कर लें. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.