Fitness: सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है लेकिन जब हम बीमार होते हैं या तनाव लेते हैं तो ब्रीदिंग पैटर्न्स बदलने शुरू हो जाते हैं. हालांकि, इस बात का एक फायदा यह होता है कि व्यक्ति अपने ब्रीदिंग पैटर्न्स को कंट्रोल कर सकता है. इसी में काम आती है डीप ब्रीदिंग. जब कोई अच्छा महसूस नहीं करता या उसे घबराहट होती है तो भी उसे यही कहा जाता है कि उसे गहरी सांस (Deep Breathe) लेनी चाहिए. गहरी सांस लेने पर तनाव कम हो सकता है, हाई ब्लड प्रेशर से राहत मिल सकती है, हार्ट रेट बेहतर होता है, फिजिकल एनर्जी बढ़ती है और व्यक्ति को आराम महसूस होता है सो अलग. इस बारे में ही बता रही हैं न्यूट्रिशनिस्ट और वेट मैनेजमेंट स्पेशलिस्ट सौम्या लुहाड़िया. अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर सौम्या ने एक पोस्ट शेयर किया है जिसमें वे डीप ब्रीदिंग के बारे में बता रही हैं. सौम्या का कहना है कि डीप ब्रीदिंग खुद के लिए तो फायदेमंद होती ही है, इसे माता-पिता (Parents) को भी जरूर करवाना चाहिए क्योंकि उनकी सेहत के लिए यह खासतौर से फायदेमंद है. सौम्या ने डीप ब्रीदिंग करने के तरीकों के बारे में भी बताया है.
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डीप ब्रीदिंग कैसे करते हैं | How To Do Deep Breathing
ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने के लिए सही जगह का चुनाव करें. आप बेड पर, लिविंग रूप के फ्लोर पर या फिर किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठकर भी गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस बात का ध्यान रहे कि डीप ब्रीदिंग को फोर्स ना करें जिससे कि आपको ज्यादा तनाव महसूस हो. आखिर में, कोशिश करें कि आप रोजाना एक ही समय पर ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) करें.
पहला तरीका- किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठें या फिर पलंग या जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद किसी तकिए को अपने सिर और घुटनों के नीचे रखें. आप अगर कुर्सी पर बैठकर ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपके घुटने, कंधों और गर्दन को कुर्सी का सहारा मिल जाएगा.
- नाक से सांस लें और अपने पेट में इस सांस को भरें.
- एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरा हाथ अपने सीने पर रख लें.
- जब आप सांस अंदर भरेंगे तो आपका पेट फूलने लगेगा और जब सांस छोड़ेंगे तो पेट नीचे आने लगेगा. पेट पर रखा आपका हाथ इस मूवमेंट से ऊपर-नीचे होना चाहिए.
- तीन या उससे ज्यादा गहरी सांसें लें. आपकी बैली गहरी सांस लेने पर ऊपर-नीचे होती नजर आएगी.
- अगर आप गहरी सांस ले रहे हैं तो अपनी आंखों को खुला छोड़ने के बजाय बंद कर लें.
- थोड़ी लंबी और गहरी सांस लें.
- सांस अंदर लें. जब आप सांस लें तो यह कल्पना करें कि आपके आसपास की हवा शांत और सकारात्मक है. अपने पूरे शरीर में इसे महसूस करें.
- जब आप सांस छोड़ें तो यह कल्पना करें कि आपके पूरे शरीर से तनाव और चिंता निकलने लगे हैं.
- सांस लेते हुए आप मन में कह सकते हैं में शांति और धैर्य को अपने अंदर ले रहा हूं.
- जब सांस छोड़ें तो यह कहें मन में कि मैं चिंता और तनाव को बाहर निकाल रहा हूं.
- लगभग 4 से 5 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करें.
तीसरा तरीका
- किसी कुर्सी पर आरामदायक मुद्रा मं बैठें.
- नाक से सांस लें. सांस लेते हुए 5 तक गिनती करें.
- नाम से ही सांस बाहर छोड़ें और फिर से 5 तक गिनती करें.
- कुछ देर इस प्रक्रिया को दोहराएं.
- जमीन पर आराम से लेट जाएं.
- कुछ गहरी सांसे लें रिलैक्स होने के लिए.
- गहरी सांस लें और अपने पैरों की मसल्स को टाइट कर लें.
- अब गहरी सांस छोड़ें और साथ ही पैरों की इस टेंशन को छोड़ दें.
- अब सांस लें और काल्व्स की मसल्स को टाइट करें.
- इसके बाद सांस छोड़ें और काल्व्स की टेंशन को रिलीज करें. इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेकर शरीर के अलग-अलग हिस्से में टेंशन फील करें और फिर टेंशन को रिलीज करें, जैसे पेट, पैरों, सीने, उंगलियों, कंधों, गले और चेहरे पर आदि.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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