पतली कमर के लिए ये 3 योगासन रोज सुबह उठते ही कर लें, एकदम दीपिका पादुकोण जैसी हो जाएगी कमरिया

Wide Waist Exercise: हर कोई अपने बॉडी को शेप में रखना चाहता है फिर चाहे बात बेली फैट (belly fat) को कम करने की हो, अपने पैरों को टोंड (toned leg) करना हो या फिर मोटी कमर को पतला करना. इसके लिए ज्यादातर लोग जिम जाना पसंद करते हैं. लेकिन आपको बता दें कि अब अपनी कमर को पतला करने के लिए आपको पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है बल्कि कुछ योगासन करने की जरूरत है, जो ना सिर्फ आपके चौड़ी कमर को पतला (thin waist workouts) करेगा बल्कि आपके पूरे शरीर को एक बेहतर शेप देने में मददगार साबित होंगे.

मोटी कमर को पतला कैसे करें? How To Reduce Wide Waist

•  इसे कोबरा पोज भी कहा जाता है.
• ध्यान रखें इस आसन को खाली पेट ही किया जाना चाहिए. यानी सुबह का समय इसे करने का सबसे सही समय है.
• सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
• अपने दोनों हाथों को कमर के पास जमीन पर रखें.
• इसके बाद एक गहरी सांस लेते हुए अपने गर्दन से पेट तक के हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें. इस दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए.
• 30 सेकंड तक ऐसे ही पोजीशन (Position) में रहें.
• फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पहले पोजीशन में आ जाए.
• इसे लगातार चार से पांच बार करें.

• इस योग को करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. 
• अपने हाथों को अपने शरीर से सटाकर सीधे रखें.
• उसके बाद लंबी सांस लेते और छोड़ते हुए पैरों और छाती को उठाने की कोशिश करें.
• आपकी आंखें, हाथों की उंगलियां, पैरों की उंगलियां सब सीधी होनी चाहिए. 
• पेट के सिकुड़ने की वजह से आपको नाभि में खिंचाव महसूस होगा. 
• लंबी सांस लें और आसान को बनाए रखें.
• अब सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर लेट जाएं.

• त्रिकोणासन भी आपके मोटे कमर की समस्या को दूर कर देगा.
• इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं.
• ध्यान रहे आपके पैरों के बीच 3 - 4 फीट की दूरी हो.
• अब अपने शरीर को दाईं तरफ झुकाएं और हाथ से पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें.
• कुछ देर रुकें और बाईं तरफ झुकें और बाएं पैर के अंगूठे को हाथ से छूने की कोशिश करें.
• इस आसन को 3 से 5 बार करें.

                                                                                                  (प्रस्तुति - रौशनी सिंह)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.