Healthy Gut: शरीर की सेहत कई हद तक पेट पर निर्भर रहती है. पेट ही खाने को पचाता है और खानपान से पोषक तत्वों को सोखकर शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाता है. पेट की सेहत अगर अच्छी ना हो तो पेट से जुड़ी अलग-अलग दिक्कतें होने लगती हैं. ऐसे में पेट को साफ रखना जरूरी होता है, और सिर्फ पेट ही नहीं बल्कि आंतों का सही तरह से साफ होना भी जरूरी है. गट हेल्थ को अच्छा रखने के लिए उसे साफ करने के तरीके बता रही हैं न्यूट्रिशनिस्ट किरण कुकरेजा. किरण ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर गट हेल्थ को अच्छा रखने के लिए गट क्लेंजिंग (Gut Cleansing) के तरीकों के बारे में बताया है. जानिए न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार किस तरह पेट को रखा जा सकता है साफ.
गट कैसे साफ करते हैं | How To Cleanse Gut
न्यूट्रिशनिस्ट किरण का कहना है कि आपकी गट हेल्थ ही भूख, क्रेविंग्स और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है और डिसाइड करती है कि खाने से कितनी कैलोरीज निकलेंगी और किस तरह शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए इस्तेमाल होंगी. इसलिए अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, स्किन या बालों को बेहतर बनाता चाहते हैं और मेटाबॉलिक बीमारियों को दूर करना चाहते हैं तो उसके लिए आपको सबसे पहले अपने गट को साफ करना जरूरी है.
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार यहां दिए 4 तरीकों से गट के रीसेट किया जा सकता है.
पहला स्टेप - 3 दिनों के लिए जूस फास्टिंग (Juice Fasting) की जा सकती है जिससे शरीर के गंदे टॉक्सिंस निकल जाएं. आप सब्जियों जैसे चुकुंदर का जूस, गाजर का जूस, खीरे और धनिया का जूस, घीये का जूस या व्हीटग्रास का जूस पिया जा सकता है.
दूसरा स्टेप - अगले 21 दिनों के लिए अपने डाइट से उन फूड्स को निकाल दें जिनमें बुरे माइक्रोबायोटा होते हैं जैसे शुगर, ग्लूटन, डेयरी प्रोडक्ट्स, एंटीबायोटिक्स, अनहेल्दी फैट्स, एल्कोहल, स्वीटनर्स और पैकेज्ड फूड्स.
तीसरा स्टेप - अगले 21 दिनों के लिए अच्छे डाइजेस्टिव एंजाइम्स का सेवन करें जोकि फ्रमेंटेड फूड्स, सब्जियों के जूस, ताजा फलों के जूस, सूखे मेवों, बीजों, पूर्ण अनाज और दालों से मिलता है. ग्लूटाथियोन से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे पालक, पीच, ब्रोकोली, गोभी और शलगम. विटामिन सी का सेवन करें जोकि संतरे, ग्रेपफ्रूट, कीवी, अमरूद और स्ट्रॉबेरीज से मिलता है. इसके अलावा नारियल के तेल का सेवन किया जा सकता है. एक चम्मच नारियल के तेल को गर्म पानी में डालकर पिएं या खाना खाने से 20 मिनट पहले हर्बल टी पिएं.
चौथा स्टेप - आखिरी स्टेप में न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि आप डाइजेस्टिव हेल्थ को अच्छा रखने के लिए इस पूरे प्रोसेस के 21 दिनों बाद बैलेंस्ड डाइट (Balanced Diet) लें और जिन चीजों को खानपान से निकाला था उनका सेवन धीरे-धीरे करना शुरू करें. इस बात का ध्यान रखें कि आपकी डाइट में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, गुड फैट्स, विटामिन और खनिज हों.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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