Weight loss exercise for women: बढ़ते वजन (Weight gain) को लेकर महिलाएं बहुत परेशान रहती हैं और उन्हें घर की जिम्मेदारियों से वक्त नहीं मिल पाता है कि वह योगा और जिम जैसी जगहों पर जाकर वर्कआउट कर पाएं. ऐसे में वह कुछ ऐसा उपाय ढूंढ़ती है जिससे उन्हें घर के बाहर भी न जाना पड़े और एक्सरसाइज भी हो जाए. इसी बात को ध्यान में रखकर हम आपको कुछ आसान से एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप घर (home exercise) पर कर सकती हैं और अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं.
इन आसान एक्सरसाइज से वजन होगा कम | Easy exercise for women
हिप राइज एक्सरसाइज
यह आपके कूल्हों को आकार देने और उन्हें टोन्ड करने में मदद करता है. यह आपके बैक मसल्स को भी मजबूत करता है. इस एक्सरसाइज को करने से भी वजन घटता है. लेकिन इसे आपको रूटीन में करना होगा. आप इसे सही मुद्रा में करने की कोशिश करें, नहीं तो आपकी बैक मसल्स में खिंचाव आ सकता है.
ताड़ासन
ताड़ासन योग गृहणियों (home maker) के लिए बहुत फायदेमंद होता है. एक उम्र के बाद उन्हें कमर दर्द (back pain) की शिकायत बनी रहती है. इस योगासन से उन्हें दर्द से राहत मिलेगी और उन्हें सीधा खड़े होने और झुकने में समस्या नहीं होगी. यह योग शारीरिक मानसिक संतुलन को बनाए रखने में भी सहयोग करता है.
फ्रॉग जंप एक्सरसाइज
इसके नाम से ही समझ आ गया होगा की इसमें मेंढक के जैसे कूदना होगा. यह एक्सरसाइज भी बहुत आसान और असरदार है वजन घटाने में. यह आप अपने घर की सीढ़ियों पर आसानी से कर सकती हैं.
साइड लेग लिफ्ट
इस एक्सरसाइज को करने से बट की टोनिंग बहुत अच्छे से हो जाती है. यह कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है और जिससे आपका वजन तो घटता ही है साथ ही आपके बट भी सुंदर होते हैं.
रनिंग एक्सरसाइज
घर के आस पास कोई पार्क हो तो उसमें जाकर रनिंग भी कर सकती हैं. यह एक्सरसाइज भी आपका वजन घटाने में सहायक है. आपके जांघ और नितंब की कैलोरीज को बर्न करने में सहायक होता है. हर दिन एक से डेढ़ घंटे की दौड़ जरूर लगाएं.
लंज एक्सरसाइज
लंज की एक्सरसाइज भी वजन घटाने में मददगार होती है. यह करने से आपके बट्स शेप में आते हैं और वजन भी घटता है. यह एक्सरसाइज आपकी इम्यूनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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