Happy Birthday Hrithik: बॉलीवुड एक्टर ऋतिक रोशन करोड़ो के लिए प्रेरणा के स्त्रोत हैं. चाहे ऋतिक के डांस मूव्स हों या उनकी फिटनेस, ऋतिक दोनों के ही यूथ आईकन हैं. एक वक्त वह था जब ऋतिक (Hrithik Roshan) को दिन में तीन सिगरेट पीने की आदत थी और एक दौर ये है जब ऋतिक बॉलीवुड के सबसे फिट सितारों में से एक हैं. ऋतिक ने फिल्म 'क्रिश-2' के बाद ही अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की थी. ऋतिक ( (Hrithik Roshan) की कड़ी मेहनत का ही फल था कि 12 महीनों की जगह सिर्फ 10 महीनों में ही उन्होंने 10.5 किलो वजन घटा लिया था. आखिर क्या है ऋतिक का फिटनेस मंत्रा, आइए जानें-
ऋतिक (Hrithik Roshan) का फोकस हमेशा ही स्ट्रेंथ, स्टेमिना और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में रहा है. वॉर्मअप में वे कई अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं. इनमें लंजेस, स्क्वैट्स और स्टूल के साथ होने वाली एक्सरसाइज भी शामिल हैं.
अपने रोजाना के फिटनेस वर्कआउट में ऋतिक कार्डियो और क्रंचेस को शामिल करते थे. सुबह 500 क्रंचेस और फिर शाम को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. अपने कंधो के लिए ऋतिक फ्रंट रेज, साइड लेटरल रेज, रिवर्स फ्लाई के 2-5 सेट करते थे और मिलिट्री प्रेस के 12-15 सेट.
लेग्स के लिए ऋतिक एक्सटेंशन लाइंग, लेग कर्ल्स और लेग प्रेस के 2-5 सेट करते थे.
ऋतिक अपनी फिटनेस के लिए अपने खान-पान पर भी खूब ध्यान देते हैं. अपना वजन घटाने के लिए उन्होंने ऑयल इन्टेक बंद कर दिया था और दिनभर में दो चम्मच से ज्यादा ऑयल अपने खाने में शामिल नहीं करते थे. वे वर्कआउट के बाद 45 मिनट तक कुछ नहीं खाते थे.
दिनभर में 8-10 ग्लास पानी पीना भी उनकी दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा था. वे अंडे की ज़र्दी, कॉर्न फ्लेक्स, ताजा फल और ब्राउन ब्रेड का नाश्ता करते थे व साथ में शेक पीते थे.
ऋतिक (Hrithik Roshan) का लंच होता था दो रोटी, हरी सब्जियां, सलाद, चिकन ब्रेस्ट, फिश प्लैटर स्नैक, अंडे का सैंडविच, फल और प्रोटीन शेक. वहीं, डिनर में उन्हें 6 अंडे की ज़र्दी, आधा चिकन या मछली खाने को मिलती थी.
वजन घटाने के लिए ऋतिक के ट्रेनर ने उनके मील की संख्या 3 बड़े मील से हटाकर 6 छोटे मील कर दी थी.
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