Healthy Hair Diet : मौसम में बदलाव के साथ हमारी स्किन (skin) और बालों (hair) में भी बदलाव साफ नजर आने लगता है. जैसे जैसे मौसम बदलता है बाल ज्यादा रूखे हो जाते हैं. इसके अलावा ज्यादातर लोगों को हेयरफॉल (hair fall) की समस्या का भी सामना करना पड़ता है. नहाते या फिर कंघी करते वक्त आपने भी ये जरूर नोटिस किया होगा कि आपके बाल इस मौसम में ज्यादा टूटते हैं. अगर आप भी इसी समस्या से जूझ रहे हैं तो बालों की देखभाल करने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें. एक बेहतर हेयर केयर रूटीन के लिए बैलेंस्ड डाइट (diet) होना बेहद जरूरी है जिसमें सभी न्यूट्रिएंट्स (nutrients) शामिल हों. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि हेयर केयर रूटीन (hair care routine) में किन न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है और वो आप कैसे ले सकते हैं.
हेयर केयर डाइट में ये 8 एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स करें शामिल | nutrients for hair
विटामिन ए:
ये हमारे बालों को मॉइस्चराइज्ड रखने में मदद करता है. विटामिन ए बालों की ग्रोथ में भी मदद करता है. विटामिन ए रिच फ़ूड फ़ूड में शकरकंद, कद्दू शामिल हैं. अपने बालों की केयर के लिए इन्हें आप अपनी डाइट में इंक्लूड कर सकते हैं.
विटामिन बी:
विटामिन- बी बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं और ये आपके स्कैल्प तक ऑक्सीजन और न्यूटीऐंट्स को ले जाने में भी मदद करते हैं. विटामिन बी रिच फूड्स की लिस्ट में आप साबुत अनाज, केला, फलियां शामिल कर सकते हैं.
विटामिन सी:
कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है और बालों को एजिंग से रोकने में मदद करता है. विटामिन सी से भरपूर भोजन का सबसे अच्छा उदाहरण खट्टे फल हैं.
विटामिन ई:
विटामिन ई ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को रोकने और बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद करता है. तो अगर आप अपने बालों को हेल्दी और स्ट्रांग बनाना चाहते हैं तो डाइट में विटामिन ई को शामिल करना बेस्ट ऑप्शन हो सकता हैं. बादाम, पालक, कद्दू ये विटामिन ई रिच फूड्स हैं.
आयरन:
क्या आप जानते हैं आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है. तो अगर आप हेयर फॉल से बचना चाहते हैं तो आयरन रिच फ़ूड को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं. बीन्स, मटर और फलियां खाने से आयरन की पूर्ती होती है.
जिंक:
अपनी डाइट में ज़िन आयरन रिच फ़ूड को शामिल करने से डैंड्रफ को कम करने और बालों की ग्रोथ में मदद मिल सकती है. कुछ सबसे पॉपुलर जिंक रिच फूड्स में फलियां, नट और सीड्स को अपनी डाइट में इंक्लूड कर आप अपनी हेयर केयर रूटीन को कम्प्लीट कर सकते हैं.
प्रोटीन:
हेल्दी बालों की ग्रोथ के लिए अपनी डाइट में अच्छी खासी मात्रा में प्रोटीन शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. प्रोटीन आपके बालों को हेल्दी और स्ट्रांग बनाने में मदद करते हैं. कुछ बेहतरीन और सबसे आसानी से उपलब्ध प्रोटीन रिच फ़ूड में फलियां, डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे शामिल हैं.
बायोटिन:
बायोटिन को केराटिन प्रोडक्शन और डैंड्रफ की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अच्छा माना जाता है. कुछ सबसे कॉमन बायोटिन रिच फ़ूड में अंडे की जर्दी, शकरकंद और मशरूम शामिल हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में इंक्लूड कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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