Cholesterol Control: करना चाहते हैं गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम, तो डाइट में कर लें ये 5 चीजें शामिल

High Cholesterol: शरीर में अच्छा और बुरा दोनों तरह का कॉलेस्ट्रोल हो सकता है. अच्छा कॉलेस्ट्रोल सामान्य होता है तो वहीं बुरे कॉलेस्ट्रोल (LDL) से स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं. खासकर दिल की सेहत के लिए बढ़ा हुआ कॉलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) मुसीबत का सबब बन जाता है. ऐसे में अपने खानपान में बदलाव कर कॉलेस्ट्रोल को कंट्रोल (Cholesterol Control) करना जरूरी हो जाता है. निम्न ऐसी ही 5 चीजें दी गई हैं जिन्हें अपने खानपान में शामिल कर कॉलेस्ट्रोल के बढ़े हुए लेवल को कम करने की कोशिश की जा सकती है. 

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कॉलेस्ट्रोल कम करने के लिए फूड्स | Foods To Lower Cholesterol Levels 

ओट्स सोल्युबल फाइबर (Soluble Fiber) का अच्छा स्त्रोत है. इसे खाने के साथ ही दिन की अच्छी शुरुआत की जा सकती है. यह कॉलेस्ट्रोल को कम करने वाला तो साबित होता ही है साथ ही वजन नियंत्रण में भी सहायक है. इसके अलावा आप अलग-अलग तरह के अनाज का नाश्ता कर सकते हैं जैसे किनोआ, बार्ली और मिलेट आदि.

रिसर्च के अनुसार भिंडी में पाए जाने वाला जेल कॉलेस्ट्रोल को कम करने में सहायक है और इसे खाने पर मल के माध्यम से बुरा कॉलेस्ट्रोल शरीर से निकल जाता है. इसे नाश्ते में ही नहीं बल्कि दिन के किसी भी मील में खाया जा सकता है. 

फलों में सेब (Apple) को कई सेहत से जुड़ी दिक्कतों को दूर करने के लिए डाइट का हिस्सा बनाया जाता है. हाई कॉलेस्ट्रोल लेवल्स के लिए भी सेब खाया जा सकता है. कॉलेस्ट्रोल कम करने के लिए दिन में 2 सेब का सेवन किया जा सकता है. 

ऐसे कई सूखे मेवे हैं जो कॉलेस्ट्रोल कम करने में सहायक होते हैं. इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो शरीर से कॉलेस्ट्रोल को सोखने और गलाने में मददगार है. आप अपने खानपान में बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता आदि को शामिल कर सकते हैं. 

कई तरह की सब्जियों और अलग-अलग तरह के क्वीजीन में भी लहसुन (Garlic) का इस्तेमाल किया जाता है. इसे खाने पर कॉलेस्ट्रोल कंट्रोल में रहता है. इसे सामान्य रूप में ही अपनी डाइट का हिस्सा बनाए रखना अच्छा है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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