फिटनेस ट्रेनर Yasmin Karachiwala से जानिए 4 एक्सरसाइज जिनसे घुटने का दर्द हो जाएगा दूर 

Knee Pain Exercises: यास्मीन कराचीवाला जानी-मानी सेलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर हैं. यास्मीन इंस्टाग्राम पर काफी एक्टिव रहती हैं और अक्सर ही फिटनेस और सेहत से जुड़ी एक्सरसाइज और टिप्स वगैरह सभी से साझा करती रहती हैं. अपने ऐसे ही एक वीडियो में यास्मीन (Yasmin Karachiwala) घुटने के दर्द से राहत पाने के कुछ एक्सरसाइज बता रही हैं. घुटने का दर्द (Knee Pain) किसी भी उम्र में सता सकता है. ऐसे में यास्मीन के बताए ये एक्सरसाइज काम आ सकते हैं. यास्मीन के अनुसार इन एक्सरसाइज को करने पर घुटने मजबूत होंगे और बार-बार होने वाली असहजता से भी छुटकारा मिल जाएगा. 

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घुटनों के दर्द के लिए एक्सरसाइज | Exercises For Knee Pain

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स्ट्रेट लेग एक्सटेंशन विद नी सपोर्टेड एक्सरसाइज को 10 रेप्स में करना होगा. इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट बिछाकर नीचे बैठें. अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और घुटने के पीछे के हिस्से के नीचे कोई बॉल या फॉम रोलर रख लें. इस बॉल को घुटने के पिछले हिस्से से दबाएं और अपने पंजों से पैरों को अपनी तरफ खीचें. इस एक्सरसाइज (Exercise) के 10 रेप्स वाले 3 से 5 सेट्स करें. 

पीठ के बल पीछे लेटें और घुटनों को मोड़कर रखें. अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. इसके बाद कमर को ऊपर की तरफ उठाएं और फिर वापस नीचे लेकर आएं. इस एक्सरसाइज के 15 से 20 रेप्स करें. 

पिछली एक्सरसाइज में आप जिस तरह लेटे थे बिल्कुल उसी तरह लेटे रहें. लेकिन, इस बार अपने दोनों घुटनों के बीच में बॉल रखें और फिर हिप्स को ऊपर उठाएं और नीचे करें. इस एक्सरसाइज के भी आपको 15 से 20 रेप्स (Reps) करने हैं. 

थेरालूप इलास्टिक वाला मोटा बैंड होता है. ब्रिज विद थैरालूप एक्सरसाइज में आपको इस थेरालूप को अपने घुटनों पर लगाना है. इसके बाद एकबार फिर अपनी कमर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और नीचे लाएं. अपने नितंब को ऊपर की तरफ खींचते हुए लेकर जाएं और फिर नीचे की तरफ कंट्रोल के सथ लाएं. इस एक्सरसाइज के भी 15 से 20 रेप्स काफी होंगे. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.