बाहर निकलते पेट से हैं परेशान तो वर्कआउट में शामिल करें ये 5 एक्सरसाइज, तेजी से घटेगा Belly Fat

Weight Loss: घर में कुछ ही दिन बाद पार्टी या शादी है और आप अपनी बढ़ी हुई तोंद (Belly Fat) देखकर परेशान हैं, जो पुराने कपड़े तो छोड़िए नए लिए कपड़ों का लुक भी खराब कर रही है. घबराइए नहीं सिर्फ थोड़ा सा वर्कआउट कीजिए. ऐसा वर्कआउट (Workout) जिसमें आपको घंटों बिताने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी और जो तोंद को अंदर करने में ज्यादा समय भी नहीं लेंगे. इसके लिए आपको जरूरत होगी सिर्फ एक योगा मैट या दरी की और ऐसा वक्त जो वर्कआउट या कुछ एक्सरसाइज करने के लिए ठीक हो. बस उसके बाद नियमित रूप से यहां बताए गए व्यायाम करें और पेट को कम होता हुआ देखें.

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज | Belly Fat Loss Exercise 

क्रंचेस करना शुरुआत में थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन एक बार इसे करने की आदत पड़ जाएगी तो पेट पर उसका असर दिखना शुरू हो जाएगा. क्रंचेस (Crunches) करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. अपने दोनों हाथ आपको सिर के पीछे रखने हैं और पैरों को घुटने से मोड़कर ऊपर की ओर रखना है. अब थोड़ा सा उठें और सिर शरीर के साथ आगे और पीछे लेकर जाएं. ऐसा जितनी दफा कर सकें करें, धीरे-धीरे संख्या और समय बढ़ाते रहें.

वॉकिंग सबसे आसान किस्म का वर्कआउट है जो सेहत पर कई तरह से काम करता है. वॉक करते हुए शरीर की पूरी स्ट्रेचिंग होती है. पेट भी कम होता है और ताजी हवा में सांस लेने का मौका भी मिलता है.

जुंबा (Zumba) थोड़ी इंटेंस किस्म की एक्सरसाइज है जो कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को इम्प्रूव करती है. अगर कम दिनों में वजन घटाना है तो बस म्यूजिक लगाएं और जुंबा करना शुरू कर दें.

ये वर्कआउट अलग-अलग तरह से होता है. सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. अब दोनों पैरों को आपस में जोड़ कर ऊपर उठाने की कोशिश करें. आपको पूरे 90 डिग्री एंगल तक पैरों को ऊपर लाना है और होल्ड करना है. धीरे-धीरे इस एक्सरसाइज को करते हुए समय और संख्या दोनों बढ़ाएं. शुरुआत में ये एक्सरसाइज आसान नहीं लगेगी. उस समय पैरों को घुटने से मोड़ कर पेट तक लाएं होल्ड करें और फिर नॉर्मल स्थिति में ले जाएं.

साइक्लिंग आप 2 तरह से कर सकते हैं, घर में स्टैटिक साइकिल चलाएं या बाहर निकल कर साइक्लिंग (Cycling) करें. दोनों ही तरीके पेट की चर्बी को कम करने में कारगर हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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