पतले-दुबले हैं और बढ़ाना चाहते हैं वजन तो अपना लीजिए ये 5 आदतें, Weight Gain होते नहीं लगेगी देर

Weight Gain: शरीर जरूरत से ज्यादा पतला हो या फिर आप अंडरवेट (Underweight) हैं तो इसका असर सेहत पर भी पड़ता है. बहुत से लोग वजन बढ़ाने की कोशिश में बहुत सारा खाने-पीने लगते हैं जिससे पाचन बिगड़ जाता है लेकिन वजन जस का तस बना रहता है. ऐसे में यह वजन बढ़ाने की जद्दोजहद मुसीबत का सबब लगने लगती है. हालांकि, जिस तरह वजन घटाने के लिए सही डाइट और जीवनशैली दोनों की ही जरूरत होती है उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए भी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना जरूरी होता है. जानिए किस तरह बढ़ाया जा सकता है वजन. 

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वजन बढ़ाने वाली आदतें | Weight Gain Habits 

वजन बढ़ाने में अपने रोजमर्रा के खाने के अलावा स्मूदी और शेक्स वगैरह पिया जा सकता है. स्मूदी और शेक्स में कैलोरी ज्यादा होती है और शरीर को पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में मिल सकते हैं. आप केले का शेक (Banana Shake) बनाकर पी सकते हैं जिसमें बादाम डाला जा सकता है. स्मूदी बनाते हुए उसमें छुआरे या फिर काजू वगैरह भी डाले जा सकते हैं. 

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हमें लगता है कि एक्सरसाइज सिर्फ पतले होने के लिए ही की जाती है जबकि ऐसा नहीं है. मोटे होने या कहें वजन बढ़ाने के लिए भी एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है. मसल्स बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जा सकती है. एक्सरसाइज (Exercise) करने पर भूख भी बढ़ती है.

असल में खाने से पहले जरूरत से ज्यादा पानी पी लिया जाए तो पेट पहले ही भरा हुआ महसूस करता है जिससे ज्यादा खाना खाने का मन नहीं करता. अगर आप पहले से पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको पूरी कैलोरी की जरूरत होगी. इसीलिए पानी पीकर खाना खाने की आदत से परहेज करें. 

मसल्स ग्रोथ (Muscle Growth) के लिए पूरी नींद लेने को भी जरूरी समझा जाता है. अगर आपकी नींद पूरी होगी तो शरीर में खाना लगेगा भी और सेहत भी अच्छी बनी रहेगी. 

जब वजन घटाने की बात आती है तो पोर्शन कंट्रोल के लिए कहा जाता है. इसी तरह जब वजन बढ़ाना हो तो प्लेट का साइज और खाने की मात्रा ज्यादा होने पर तेजी से असर दिखता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.