Heart Health: आज के समय में तमाम परेशानियों के साथ ही दिल से जुड़ी बीमारियां भी आम होती जा रही हैं. पहले यह समस्या बुजुर्गों तक सीमित हुआ करती थीं लेकिन अब 30–40 की उम्र में भी लोग हार्ट अटैक से जूझ रहे हैं. ऐसे में हार्ट हेल्थ पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है. इसी कड़ी में बोर्ड प्रमाणित इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट संजय भोजराज ने 10 आसान टिप्स बताई हैं. डॉक्टर बताते हैं, अगर आप अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं तो 20 की उम्र के बाद इन टिप्स को अपने डेली रूटीन में शामिल करना सबसे आसान तरीका हो सकता है.
मामले को लेकर कार्डियोलॉजिस्ट ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. वीडियो में डॉक्टर संजय बताते हैं, 'आमतौर पर लोग सोचते हैं कि हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने के लिए सिर्फ कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कम करना या रेड मीट से दूरी बनाना ही काफी है, लेकिन इसके साथ-साथ दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना की कुछ और आदतें भी जरूरी हैं. मैं खुद भी इन 10 नियमों का पालन करता हूं ताकि दिल की बीमारियों से बचा जा सके.' आइए जानते हैं इनके बारे में-
कैसे रखें दिल का ख्याल?
नंबर 1- रोज 7 हजार से 10 हजार कदम चलेंडॉक्टर संजय भोजराज बताते हैं, चलने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधरती है. ऐसे में हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने के लिए रोज 7,000 से 10,000 कदम चलमे का नियम बना लें.
नंबर 2- दिन की शुरुआत 25–30 ग्राम प्रोटीन से करेंप्रोटीन से शुगर लेवल स्थिर रहता है, पेट देर तक भरा रहता है और मसल्स मजबूत होती हैं. डॉक्टर बताते हैं, दिल की अच्छी सेहत के लिए ये सभी चीजें जरूरी हैं. ऐसे में दिन की शुरुआत 25–30 ग्राम प्रोटीन लेन से करें.
नंबर 3- मैग्नीशियम और विटामिन K2 लेंमैग्नीशियम और विटामिन K2 धमनियों को सुरक्षित रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इससे आपकी हार्ट हेल्थ नेचुरल तरीके से दुरुस्त हो जाती है.
नंबर 4- उठते ही तुरंत स्क्रीन न देखेंआज के समय में ज्यादातर लोग सुबह सोकर उठने के बाद सबसे पहले अपने फोन पर ध्यान देते हैं. हालांकि, डॉक्टर ऐसा नहीं करने की सलाह देते हैं. सुबह के पहले 30 मिनट स्क्रीन से दूरी बनाए रखने से तनाव (cortisol) नहीं बढ़ता और मानसिक शांति मिलती है. इससे भी आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है.
नंबर 5- सुबह धूप जरूर लेंडॉक्टर संजय बताते हैं, सुबह की धूप बॉडी की सर्काडियन रिदम को ठीक करती है, जिससे नींद बेहतर होती है, मेटाबॉलिज्म सुधरता है और आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है.
नंबर 6- कॉफी से पहले पानी पिएंआज के समय में ज्यादातर लोग कॉफी पीने के आदि हैं. अगर आपको भी कॉफी पसंद है, तो डॉक्टर हर बार कॉफी पीने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं. ऐसा करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है.
नंबर 7- प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचेंडॉक्टर बताते हैं, हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने के लिए प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह दूरी बनाना जरूरी है. प्रोसेस्ड फूड में छिपी हुई शुगर और तेल धमनियों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं.
नंबर 8- हर हफ्ते HRV और BP चेक करेंHRV (Heart Rate Variability) से पता चलता है कि आपका नर्वस सिस्टम कितना तनाव में है और BP से दिल की सेहत का अंदाजा लगता है. ऐसे में डॉक्टर हर हफ्ते इसकी जांच कराने की सलाह देते हैं.
नंबर 9- वॉक करते समय नाक से सांस लेंनाक से सांस लेने से शरीर रिलैक्स होता है और नाइट्रिक ऑक्साइड बनता है, जो दिल के लिए अच्छा है.
नंबर 10. हफ्ते में 30 से ज्यादा तरह की सब्जियां-फल खाएंइन सब से अलग कार्डियोलॉजिस्ट बताते हैं, आप जितना ज्यादा प्लांट फूड खाएंगे, आपकी आंतें उतनी स्वस्थ होंगी और इंफ्लेमेशन कम होगी, जिससे दिल मजबूत रहेगा. ऐसे में हफ्ते में 30 से ज्यादा तरह की सब्जियां और फल खाने की आदत डालें.
कार्डियोलॉजिस्ट आगे बताते हैं, इनमें से कोई भी आदत मुश्किल नहीं है, लेकिन इनका असर बहुत गहरा होता है. ऐसे में अगर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन 10 आसान नियमों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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