Heart Healthy Yoga Poses: सर्दियों के दौरान हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं. ठंड का मौसम धमनियों को सिकोड़ देता है, जिससे हृदय तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है. इससे यह रक्तचाप यानी ब्लड प्रेशर बढ़ाता है. इससे दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है. ऐसे में सर्दियों के मौसम में आपको अपने दिल का खास ख्याल रखने की जरूरत है. सर्दियों में आमतौर पर लोग सुस्त हो जाते हैं और एक्सरसाइज भी कम ही करते हैं, ऐसे में बीमारी का खतरा और भी बढ़ता है. अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप ये तीन योगासन कर सकते हैं.
हार्ट फ्रेंडली योगासन जो रखते हैं दिल को फिट | Heart friendly yoga poses that keep the heart fit
1) प्रणामासन (प्रेयर पोज)
- समस्थिति से शुरू करें, अपने आसन के साथ सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को आराम दें और अपने पैरों को एक कर लें.
- फिर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस तरह मिलाएं कि आपकी कोहनी और कलाई एक सीध में हों.
- सीधे आगे देखें.
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2) ताड़ासन (माउंटेन पोज)
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपने पैरों को एक साथ रखें.
- अपनी एड़ी के बीच थोड़ी दूरी बनाए रखें ताकि आपके पैर की दूसरी उंगलियां समांतर हों.
- आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है.
- अपनी ऊपरी जांघों के साथ स्क्वाट करें.
- अपने टेलबोन को जमीन की ओर खींचते हुए कल्पना करें. एक ही समय में पबिस को नाभि की ओर ऊपर उठाने पर विचार करें.
- पीठ को सीधा रखें.
- अपनी बाहों को अपने धड़ से नीचे लटकने दें.
3) वृक्षासन (ट्री पोज)
- शुरू करने के लिए स्वयं को समस्थिति में रखें.
- अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी उठी हुई जांघ के अंदर रखें.
- इसे अपने पेल्विस के जितना करीब हो सके पकड़ें.
- एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में एक साथ रखें.
- अपनी कोहनियों को सीधा रखें और जांचें कि आपका सिर आपकी बाहों के बीच में है.
- आगे देखते रहें.
- दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
